Nói “không” với tóc chẻ ngọn

Khi tóc khô và hư tổn, biểu bì - lớp "áo giáp" bên ngoài bảo vệ cho sợi tóc - bị bong ra làm các lớp cấu tạo bên trong dễ tổn thương hơn, sợi tóc sẽ chẻ làm hai hoặc nhiều nhánh nhỏ. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở bất cứ đoạn nào của sợi tóc nhưng đa số là ở ngọn tóc - nơi chất dinh dưỡng ít được cung cấp nhất.

Không gây khó chịu, ngứa ngáy da đầu nhưng một khi tóc đã bị chẻ ngọn, bạn chỉ có một chọn lựa duy nhất là cắt bỏ phần đó đi. Đừng để tóc "kêu cứu" rồi mới chăm sóc chúng mà hãy lên kế hoạch để nói "không" với vị khách rắc rối này.

Không chải tóc ướt

Quy tắc cơ bản mà các chuyên gia tóc khuyến cáo là bạn không nên chải tóc còn ướt bởi khi đó sợi tóc rất mong manh và dễ bị hư tổn nhất. Dù vậy, nếu phải chải hãy dùng lược răng thưa và càng nhẹ nhàng càng tốt.

Với tóc khô, chải tóc quá mạnh cũng khiến sợi tóc bị căng và ma sát góp phần làm cho tóc bị chẻ ngọn. Sử dụng lược răng mềm chải nhẹ nhàng và không nên chải tóc quá thường xuyên.

Không làm đẹp quá liên tục cho tóc

Hóa chất dùng để uốn, duỗi, nhuộm, tạo kiểu… thường làm biểu bì tóc bị khô. Nếu không từ chối được sự quyến rũ của việc làm đẹp, hãy để tóc có thời gian để "thở" khoảng 1 tháng rồi mới làm dịch vụ mới. Riêng với máy sấy, hạn chế dùng thường xuyên hoặc chỉ dùng ở nhiệt độ thấp nhất.

Cắt tỉa tóc thường xuyên

Hãy cắt tỉa ngay khi bạn phát hiện tóc bị chẻ ngọn vì càng để lâu thì tóc càng chẻ sâu và càng thêm hư tổn. Cắt tóc lên cao ít nhất là 2.5cm tính từ phần bị chẻ.

Và dù tóc chưa bị chẻ ngọn bạn cũng nên cắt tỉa thường xuyên khoảng 6 tuần/lần bởi khi phát triển đến một chiều dài nhất định, chất dinh dưỡng từ gốc sẽ không cung cấp đủ cho phần ngọn tóc.

Những nàng thích để tóc dài sẽ đối mặt với việc tóc bị chẻ ngọn thường xuyên hơn những người khác. Nếu bạn muốn giữ chiều dài cho tóc mà vẫn ngăn ngừa việc chẻ ngọn thì hãy cắt ít nhất khoảng 0.5 cm trong mỗi 6 đến 8 tuần.

Chọn vỏ gối mềm mại

Ngủ với loại gối có vỏ áo bằng chất liệu silk hoặc satin có bề mặt mềm mại sẽ hạn chế tối đa việc tóc bị rối, ma sát nên cũng góp phần giảm tình trạng chẻ ngọn.

Chăm sóc tóc theo mùa

Sự thay đổi thời tiết vào mỗi mùa cũng cần chú ý để phòng ngừa việc tóc chẻ ngọn. Đừng để tóc phơi ra ngoài nắng vào ngày hè, tốt nhất bạn nên đội nón hoặc cột khăn. Vào mùa đông, việc dưỡng ẩm cho tóc sẽ giúp chúng khỏe, bóng và mềm mượt hơn.

Theo Minh Thư - Sức Sống Mới

Read more »

Duy trì sắc đẹp khi đi du lịch

Nghỉ ngơi

Đôi mắt buồn ngủ đang sưng húp và căng ra. Làn da trông mất nước và mệt mỏi. Hãy tránh những phiền toái cho da bằng cách nghỉ ngơi, ngay cả khi trên đường.

 

Ngủ lúc trên máy bay hoặc xe lửa, và chắc chắn rằng bạn đảm bảo đủ 8 tiếng ngủ cho sắc đẹp, dù có vấn đề gì! Điều quan trọng là được nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì nhan sắc khi đi xa.

Mang theo những vật dụng cần thiết

Tôi biết bạn muốn hành lý nhẹ nhàng, nhưng để đẹp khi đi du lịch, bạn sẽ muốn mang tất cả những thứ cơ bản như đồ trang điểm, kem dưỡng ẩm, và các loại tẩy trang, sữa rửa mặt, ít nhất là như vậy. Vali của bạn cũng sẽ không nặng thêm là mấy nếu bạn mang theo một số loại mặt nạ yêu thích để đắp lúc cần. 

Đừng quên kem chống nắng

Trừ phi bạn sẽ được đi du lịch đến Bắc cực, bạn cần mang theo kem chống nắng để bảo vệ vẻ đẹp của mình khi xa nhà. Nếu bạn không muốn mang từ nhà, bạn nên nhớ mua khi bạn tới điểm đến đầy nắng chói chang. 

Uống nhiều nước

Giữ cho mình và làn da được đủ nước trong khi đi du lịch, hoặc bạn sẽ phải trả giá với làn da mệt mỏi, phù, và nhìn chung là khô. Bạn nên luôn mang theo 1 chai nước uống tinh khiết và thỉnh thoảng uống để giữ ẩm và duy trì vẻ đẹp.

Dưỡng ẩm trên máy bay

Không khí trên máy bay rất khô, nhưng mấu chốt là chắc chắn bạn nên mang theo một loại kem dưỡng ẩm tốt để sử dụng trên máy bay. Bạn cần chuẩn bị kem dưỡng cho da tay và kem dưỡng cho da mặt. 
Đừng căng thẳng

Trong chuyến hành trình có thể xảy ra những sự cố như hoãn chuyến bay, hành lý bị thất lạc… Bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh, tránh căng thẳng khi đi du lịch. Hành lý của bạn có thể thay thế được, nhưng một khi những nếp nhăn do lo lắng xuất hiện, bạn sẽ khó ngăn cản chúng. Yoga, bất cứ ai cũng có thể coi đây là liệu pháp tốt tránh stress? 
Mang theo gối của riêng bạn

Những chiếc gối của khách sạn và trên máy bay gối phẳng như những cái bánh kếp. Chúng thậm chí còn thực sự cứng hơn. Vì vậy, bạn có thể ngủ dễ dàng hơn, và thực sự đẹp hơn, nếu bạn dùng gối của riêng bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng gối phù hợp với thói quen ngủ của bạn có thể làm giảm và ngăn ngừa nếp nhăn.

Spa cho mặt

Ở điểm du lịch nào cũng có những spa salon tốt, có đủ các dịch vụ quấn nóng rong biển, massage đá nóng, hoặc làm sạch da mặt… Vì vậy, bạn có thể đặt lịch hẹn để đảm bảo nhan sắc của mình được chăm sóc tốt khi xa nhà!                                              

Với rất nhiều những thứ cần chuẩn bị cho chuyến đi, bạn đừng quên liệt kê danh sách và thu xếp hành lý theo danh sách đó. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên ghi nhớ những lời khuyên tốt cho sắc đẹp trên đây nhé. 

Theo VTV

Read more »

Bài tập cho vòng 1 nở nang, săn chắc

Động tác 1:

Bước 1: Đứng thẳng người, bàn tay mở sang 2 bên, gập lại một góc 90 độ.

Bước 2: Hai tay chặp lại phía trước ngực, hạ thay xuống, khuỷu tay chạm sát nhau. Sau đó bạn lại mở rộng tay ra và lại đưa về phía trước. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

Động tác 2:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế, đứng thẳng phía trước nó.

Bước 2: Đặt 2 tay lên mặt ghế, gót chân nâng lên.

Bước 3: Sau đó hạ người xuống, tạo thành một đường thẳng toàn thân, khuỷu tay hơi gập xuống, hướng ra ngoài.

Động tác 3: Massage cho ngực

Bước 1: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để massge nhẹ xung quanh bầu ngực.

Bước 2: Dùng mặt bàn tay để xoa vuốt cho 2 bên ngực theo dạng hình số 8 liên tục.

 

Bước 3: Xòe các ngón tay và áp xuống bề mặt ngực, xoa vuốt từ bên ngày ngực sang đến phần giữa ngực

Chú ý: Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 10 - 15 lần.

Theo Eva

Read more »

Đi bộ để đẹp hơn

Khi 20 tuổi, bạn muốn ăn gì thì ăn nấy, nhưng qua tuổi 30 thì lại khác. Nếu như bạn vẫn ăn uống theo sở thích riêng, bạn sẽ béo lên rất nhanh chóng, đó là điều không còn phải bàn cãi. Nếu ở tuổi 40 hoặc 50 vẫn chưa tỉnh ngộ thi bạn ngày càng béo phì, cuối cùng kéo theo bao nhiêu bệnh tật.

Có một phương pháp có thể giúp bạn sau tuổi 30 vẫn giữ được thể hình cân đối, xinh đẹp, đó là đi bộ.

 

 

Đi bộ có lợi với bất cứ lứa tuổi nào, song nó rất phù hợp với phụ nữ ở tuổi 30 trở nên, một trong những nguyên nhân là đi bộ không làm cho khớp chịu lực quá nặng, nếu so với chạy thì đi bộ ít nhất giảm được 2 phần 3 sức nặng phải gánh vác. Ngoài ra, đi bộ còn giúp phụ nữ đề phòng được các bệnh mãn tính phát sinh.

Vậy bạn phải rèn luyện đi bộ như thế nào?

Sau tuổi 30

Rất nhiều phụ nữ sau tuổi 30, trọng lượng cơ thể nặng dần lên. Vì vậy 30 tuổi là tuổi đẹp nhất để bạn bất đầu đi bộ.

Kiên trì đi bộ giúp tiêu hao nhiệt lượng, nâng cao quá trình trao đổi chất, đạt được mục đích giảm béo.

Mỗi tuần đi bộ 3-4 lần, mỗi lần khoảng dưới 1 tiếng đồng hồ, nếu như mỗi tuần lại có 1-2 lần rèn luyện thể lực, mỗi lần 30-40 phút, hiệu quả càng tốt hơn.

Một ưu điểm khác nữa của đi bộ, nó giúp bạn có tinh lực tràn trề, sức lực dồi dào.

Sau 40 tuổi

Phần lớn phụ nữ vào độ tuổi này gánh nặng sự nghiệp và gia đình đè nặng đôi vai, vấn đề sức khỏe lúc này cũng cần đặc biệt chú ý. Vậy, bạn nên chọn cách đi bộ, mọi việc sẽ tốt cho bạn.

Trước tiên, đi bộ có thể giảm áp lực về tinh thần. Khi bạn chịu áp lực tinh thần, huyết áp tăng cao, tim đập nhanh hơn... nếu cứ sống mãi trong trạng thái này khả năng miễn dịch sẽ bị suy yếu dần. Đi bộ giúp bạn cải thiện tâm tình, ngăn ngừa các bệnh trầm cảm và hoảng sợ.

Tiếp theo, đi bộ có thể giảm thấp nguy cơ tử vong quá sớm do các nguyên nhân gây nên. Kết quả điều tra cho thấy, phụ nữ lựa chọn cách vận động thích hợp có tỷ lệ tử vong vì ung thư hoặc trúng phong bao giờ cũng thấp hơn rất nhiều so với phụ nữ suốt ngày ngồi một chỗ không vận động.

Sau 50 tuổi

Sau 50 tuổi, phụ nữ bước sang tuổi hồi xuân, lượng hoóc môn giống cái tiết ra từ cơ thể ngày càng ít, quá trình già nua tăng nhanh, nhưng phụ nữ vẫn kiên trì vận động so với phụ nữ cùng lứa tuổi ít vận động, họ ít bị ảnh hưởng của tuổi hồi xuân hơn. Nếu bạn muốn tìm liều thuốc tiên giữ mãi tuổi thanh xuân, bạn hãy tích cực đi bộ!

Đi bộ có thể giúp phụ nữ bước vào tuổi hồi xuân giải quyết rất nhiều vấn đề, có thể nâng cao chất lượng của giấc ngủ và tinh lực cuộc sống.

Phụ nữ sau tuổi 50 rất dễ bị viêm khớp, nhưng phụ nữ kiên trì đi bộ ít bị viêm khớp hơn phụ nữ chỉ ngồi bất động.

Đi bộ có thể đề phòng bệnh loãng xương ở phụ nữ. Hoóc môn giống cái có trước khi hồi xuân có thể bảo vệ xương cốt cho phụ nữ, đề phòng canxi và các vật chất khác trong tổ chức xương bị mất đi. Nhưng sau khi bước vào tuổi hồi xuân, những loại vật chất này bắt đầu mất đi, xương cốt suy yếu dần, nhưng đi bộ có thể tăng cường mật độ của tổ chức xương.

Tóm lại, phụ nữ kiên trì đi bộ có quy luật, lại được rèn luyện về tâm lý và sinh lý, có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp bạn có cảm giác tốt đẹp, đầy lòng tự tin và trái tim thoải mái.

Theo Sài Gòn trang sức

Read more »

Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc

Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến lưu trữ chất béo dư thừa, làm suy yếu cơ bắp, đau cổ và đau lưng, tâm trạng chán nản, và thiếu năng lượng. Thoát khỏi lịch trình làm việc đó và tham gia một chút thể dục có thể mang lại những cải thiện lớn về sức khỏe, giảm những rủi ro bệnh tật về sau này.

 

Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục, nhưng hãy thử những bài tập dưới đây nhé:

 

 

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc - Ảnh: internet

1. Đi bộ trong thời gian ăn trưa: Đi bộ 20 đến 30 phút sẽ không giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhưng cũng sẽ rất tốt để giúp bạn giảm căng thẳng. Nếu bạn đi ra ngoài ăn trưa, thay vì đi xe, hãy đi bộ đến quán cơm hoặc quán cà phê gần đó.

2. Leo cầu thang: Chỉ cần nói lời tạm biệt với thang máy và đi cầu thang mỗi ngày. Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà cao tầng, đi thang máy lên đến 3-4 tầng thì bạn có thể chuyển sang đi bộ, vì từng đó tầng cũng chưa phải là quá cao so với sức của bạn.

3. Thắt chặt mông: Ngay cả khi đang ngồi trên ghế ở văn phòng bạn chỉ cần thắt chặt mông, giữ một lúc và thả ra. Lặp lại như vậy 15 lần. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ ở vùng mông. Tương tự, bạn cũng có thể làm như vậy với các cơ bụng.

4. Nói chuyện công việc trong lúc đi lại: Thay vì ngồi trong hội trường hay trong phòng họp để bàn công việc, bạn có thể vừa đi lại quanh phòng vừa trao đổi công việc với các đồng nghiệp.

5. Đi lấy nước: Mỗi lần lấy nước bạn chỉ lấy ít một, để khi hết bạn lại có “cơ hội” đứng lên đi lấy tiếp. Cứ như vậy cũng giúp bạn vận động nhiều hơn là cứ ngồi một chỗ.

6. Bỏ rác vào thùng rác chung: Thay vì có thùng rác cá nhân ngay cạnh chỗ ngồi, bạn hãy bỏ tất cả rác vào thùng rác chung. Điều này có nghĩa là bạn phải đứng lên đi và có cơ hội đốt cháy một chút chất béo mỗi lần đi lại.

7. Đi bộ đến chỗ ngồi của đồng nghiệp: Bất cứ khi nào có thể, thay vì gọi điện, gửi email hoặc chat, hãy đi bộ đến chỗ đồng nghiệp và nói chuyện trực tiếp.

 

8. Nghỉ ngơi: Cứ mỗi giờ lại đứng lên, vận động hoặc đi bộ ngắn hoặc đi bộ tại chỗ trong một vài phút. Điều này cũng sẽ giúp mắt bạn được nghỉ ngơi khi phải nhìn nhiều vào màn hình máy tính. 

 

9. Ngồi trên quả bóng: Thay vì ngồi ghế văn phòng, bạn có thể ngồi trên một quả bóng trong khoảng vài giờ trong ngày. Ngồi như vậy vừa là tập thể dục cho cơ bụng vừa giữ cho tư thế ngồi của bạn thoải mái hơn.

 

10. Đứng khi có thể: Khi đứng cũng là lúc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với lúc ngồi. Vì vậy, hãy cố gắng tìm kiếm cơ hội để đứng càng nhiều càng tốt. Ví dụ: đứng khi ăn trưa và đứng trong khi nói chuyện trên điện thoại.

11. Dùng thiết bị thể dục dành cho văn phòng: Đặt một máy tập mini dưới bàn của bạn (ví dụ, cầu thang mini) và sử dụng nó trong khi bạn vẫn đang ngồi làm việc.

12. Thể dục đồng đội: Nếu có thể, mọi người trong công ty hãy tập hợp lại thành một đội thể thao (bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ hay đội thể thao nào khác) với các đồng nghiệp hoặc bạn cùng phòng. Mọi người có thể tham gia một vài động tác thể thao vào buổi chiều sau giờ làm việc hoặc vào các buổi sáng trước khi làm việc.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, mỗi ngày chỉ cần 5 phút thể dục nhẹ nhàng cùng có thể giúp bạn linh hoạt hơn, tỉnh táo hơn và cảm giác thư giãn, vui vẻ hơn. Bạn sẽ có thể làm việc tốt hơn, tập trung hơn và lâu hơn. 

 

Theo Huyền Thanh- aFamily

Read more »

Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân

Mỗi ngày bạn chỉ dành một ít thời gian để thực hiện bài tập này ban sẽ có bắp chân nhỏ, thon gọn và làn da chân mịn màng.

Đầu tiên, bạn rửa chân thật sạch sẽ. Nếu có thể bạn dùng nước ấm để rửa chân như thế lỗ chân lông sẽ giãn nở và bắp chân của bạn sẽ hấp thụ tinh dầu tốt hơn. Sử dụng 10 - 15 giọt tinh dầu cho mỗi chân. Nhưng thể nhiều hoặc ít hơn tùy theo nhu cầu và thói quen của bạn.

 

Các bước mát xa:

Bước 1:

Thoa lượng dầu 10 - 15 giọt lên chân theo chiều đi của mũi tên.

Bước 2:

Chà hai lòng bàn tay với nhau cho nóng lên, rồi hai tay chụm lại, đặt ở 2 bên bắp chân, chuyển động đều từ trên xuống dưới theo chiều mũi tên.

Bước 3:

Vẫn tư thế, động tác và cách chuyển động như thế nhưng bạn tăng dần độ mạnh lên.

Bước 4:

Hai tay chụm lại, ôm sát bắp chân. Một tay chuyển động miết theo chiều mũi tên.

Bước 5:

Sử dụng 4 ngón tay mát xa ấn khắp vùng chân, ấn chuyển động từ ngoài vào.

Bước 6:

Sau đó, miết ấn theo chiều mũi tên. Hai tay chuyển động trái chiều nhau. Chuyển động dần từ dưới đầu gối xuống cổ chân.

Bước 7:

Khi mát xa đặc biệt chú ý đến phấn bắp chân chính, khu vực to nhất của bắp chân. Một tay bóp, một tay ấn.

Bước 8:

Dùng tay bóp, ấn chuyển động của khu vực bắp chân theo chiều mũi tên.

Bước 9:

Để tay ở tư thế, các ngón gập lại ngón cái đặt lên trên. Sau đó bóp nhẹ hai bên theo chiều chuyển động của mũi tên.

Bước 10:

Tập trung bóp vào phần nhiều thịt ở bắp chân.

Bước 11:

Dùng các ngón tay miết dọc theo hai bên và phía trên.

Chúc bạn có đôi chân thon nhỏ!

 

Theo Gia đìmh & Xã hội

Read more »

Xóa dấu vết tuổi tác cùng yoga

Có thể coi yoga là một cách tân trang tự nhiên giúp làm sạch, thư giãn và hồi phục sức khỏe, cũng như vẻ tươi trẻ cho chị em phụ nữ.

Không giống như các bài tập thể dục truyền thống, yoga kết hợp nhiều chuyển động của cơ thể giúp tăng cường khả năng lưu thông, sự cân bằng, linh hoạt và sức khỏe với kỹ thuật thiền định như hít thở sâu.

Bạn hãy dành thời gian thực hiện những động tác dưới đây 3 lần/tuần để có được hiệu quả tốt nhất.

Dụng cụ: Bạn cần một vài cái gối, một bức tường và mặt sàn không trơn trượt (có thể là thảm tập).

Hơi thở: Hít thở đều sau mỗi động tác yoga, cử động thật tự nhiên, thoải mái. Hít thở sâu bằng mũi, hãy tưởng tượng là bạn có một dải băng rộng đàn hồi quanh vùng eo. Khi bạn hít vào, dải băng sẽ nới rộng ra ở mọi hướng: trước, sau, hai bên. Và khi thở ra, dải băng sẽ trở lại vị trí ban đầu.

Khởi động 

Tác dụng: Làm nóng các khớp và cơ

A. Hai chân chụm vào nhau, đầu bàn chân hướng về phía trước, đầu gối hơi hơi cong. Thả lỏng cánh tay, lòng bàn tay úp xuống. Ưỡn ngực ra phía trước, xoay tròn vai . Mắt nhìn thẳng và hít thở sâu khoảng 1 phút.

B. Hít sâu, đồng thời giơ hai tay lên cao quá đầu. Thở ra và cúi gập người từ phần mông xuống, cánh tay vươn dài chạm mặt sàn, hoặc ngón chân ở phía trước mặt bạn. Giữ  nguyên tư thế trong khoảng 15 giây. Hít sâu và nâng cánh tay lên cao quá đầu, thở ra và từ từ hạ thấp cánh tay xuống. Lặp lại động tác B 3 lần

Tư thế tam giác
Củng cố và căng cơ chân, cơ mông, cơ bụng và cánh tay

Hai chân dang rộng ra, chân phải xoay ngang sang bên phải, chân trái hơi gập lại. Thân trên ưỡn thẳng về phía trước. Khi thở ra, gập cong đầu gối phải xuống. Khi hít vào, dang cánh tay ra hai bên ngang vai. Quay đầu về phía bên phải và giữ khoảng 15 đến 30 giây.

Biến thể của tư thế tam giác

Cải thiện và làm căng cơ chân, cơ mông, cơ bụng và cánh tay

Từ vị trí của động tác II, thở ra và đặt cẳng tay phải lên đùi phải, tay trái giơ lên cao quá đầu, hướng cánh tay lên bầu trời và giữ nguyên từ thế từ 15 đến 30 giây. Thở vào và quay về tư thế động tác II. Sau đó, thở ra và duỗi thẳng chân trái.

Lặp lại động tác II và nghiêng góc với chân trái.

Tư thế cái cây

Nâng cao khả năng cân bằng, tăng cường sức mạnh bàn chân, cẳng chân, cơ mông và cơ bụng.

Hai chân đứng thẳng, đầu bàn chân hướng về phía trước.  Chân phải quay sang ngang, gập lại đến ngang đùi, lòng bàn chân phải chạm vào bắp chân trái. Hai tay chạm vào nhau ở tư thế cầu nguyện trước ngực, mắt nhìn thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này 15 giây.

Hít vào và giơ thẳng hai tay lên quá đỉnh đầu, chụm hai tay vào nhau (hoặc giữ hai tay ở  phía trước ngực). Giữ nguyên tư thế 15 đến 30 giây. Thở ra và hạ thấp tay xuống, đồng thời hạ cả chân. Lặp lại động tác với chân bên kia. 

Tư thế tượng mãnh sư và đứa trẻ

Cải thiện dáng vóc; củng cố và làm căng cơ lưng, ngực và cánh tay

A. Tư thế tượng mãnh sư: Nằm úp sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay gập vuông góc với mặt thảm, hai tay đặt song song, hướng thẳng về phía trước. Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay xuống, đồng thời rướn đầu và ngực lên, kéo cho tai cách xa vai hơn, khuỷu tay vẫn đặt bên dưới vai. Giữ tư thế đó từ 15 đến 30 giây. Thở ra và thả lỏng người xuống mặt thảm. Lặp lại động tác.

B. Tư thế đứa trẻ: Trượt bàn tay bên dưới vai. Đẩy người lên, gập cong đầu gối lại, ngồi trên gót chân, hạ thấp ngực xuống sát bắp đùi và đầu cúi rạp xuống mặt sàn. Giữ 2 cánh tay duỗi thẳng ra phía trước. Duy trì tư thế này từ 30 đến 60 giây.

Tư thế vặn mình

Cải thiện tính linh hoạt, giải phóng áp lực lên cột sống và cơ hông.

Ngồi bán âm, 2 tay duỗi thẳng chạm mặt thảm. Hít vào, kéo giãn cột sống và vươn cánh tay lên qua đầu. Thở ra và nhẹ nhàng vặn người sang bên phải, hạ thấp bàn tay trái đặt lên đùi phải và bàn tay phải đặt ra phía sau. Vặn mình, mắt nhìn qua vai phải. Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây. 

Mỗi lần hít vào, bạn hãy kéo căng cột sống, mỗi lần thở ra, hãy vặn mình đi một chút. Sau khi đã thở ra và trở về vị trí trung tâm, lặp lại động tác phía bên trái.

Tư thế chữ L

Cải thiện sự lưu thông, phục hồi mệt mỏi, co gân cẳng chân và bàn chân

Đặt 1 hoặc 2 chiếc gối sát tường. Nằm ngửa, hông đặt trên gối, chân dựng lên trên bờ tường. Hai chân duỗi thẳng, để cách nhau khoảng 25 cm, thả lỏng chân. Hai tay thả lỏng sang hai bên, lòng bàn tay ngửa. Nhẹ nhàng nâng hông lên cao hơn phần ngực (nếu không tự nâng hông lên được bạn có thể dùng gối). Nhắm mắt lại và thở sâu trong ít nhất 1 phút.

Lưu ý: Có thể bỏ qua động tác này nếu bạn thấy sợ hoặc đã bị huyết áp cao, tăng nhãn áp, hoặc bị thương ở cổ.

Tư thế con cá

Giảm mệt mỏi, giảm chuột rút do kinh nguyệt

Ngồi trên thảm, gập hai bên đầu gối lại. Đặt một hoặc hai chiếc gối cách nhau khoảng 2,4 cm dưới vị trí xương đuôi, và đặt một gối phía đằng sau. Hạ thấp đầu gối để cho bàn chân úp vào nhau và mỗi bên đầu gối đặt trên 1 chiếc gối.

Nằm úp lưng để cho cột sống và phần thân trên của bạn nằm trên gối. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay ngửa lên. Mắt nhắm lại và thở sâu trong ít nhất 1 phút.

Theo Trang Đỗ  - Đẹp

Read more »