12:17
sống khỏe
Khởi động nhanh: Thay vì xoay tay, vặn người một cách rề rà, hay chạy bộ khởi động chậm rãi sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể bắt nhịp chậm hơn, bạn nên khởi động nhanh hơn với những bài tập nhảy trong khoảng 2 phút. Những kiểu nhảy mạnh và rướn hai tay lên cao đơn giản nhưng đủ kích thích cả cơ thể nóng lên, đồng thời kích hoạt tăng nhịp tim khi bắt đầu bài tập chính.
Tập mạnh hiệp đầu: Những ai tập nặng trong nửa hiệp đầu và giảm nhẹ dần giữa hiệp cuối sẽ tiêu mỡ nhiều hơn so với những người tập ngược lại, hoặc tập liên tục nhưng lại đều đều.
Ảnh minh họa: Internet
Thay đổi bài tập: Sau thời gian tập, các động tác đã bị 'bão hòa' và khó kích thích các cơ, lượng mỡ tiêu hao sẽ ít đi. Vì thế, bạn nên thay đổi bài tập thể dục mỗi tháng, tuy nhiên không phải là thay đổi hoàn toàn mà chỉ vài động tác nhỏ. Ví dụ, nếu bạn thường tập tạ với trọng lượng 2kg, thì nay tăng 3kg. Nếu bạn đang đi bộ trên máy phẳng, hãy chọn chế độ dốc; hoặc nếu đang tập cơ tay bằng tạ, thì đổi qua hít đất…
Đối đầu với trọng lượng: Cơ càng hoạt động mạnh càng săn chắc nhanh. Vì thế, ngoài bài tập hàng ngày, bạn nên tăng cường tập thêm với tạ nặng sẽ tiêu nhiều calo hơn với 3 lần/tuần. Gợi ý: bạn có thể thực hiện thêm động tác nâng tạ tay ít nhất từ 5-6kg bằng cách cong hai tay cầm tạ thẳng, cong tay lên, sau đó đưa xuống. Nâng tạ chân bằng tạ 6-7kg, hai tay cầm tạ ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy. Mỗi động tác làm 8 lần, lặp lại 3 hiệp. Ngoài ra, kéo tạ lưng, tạ chân… đều là cách để thách thức trọng lượng cứng đầu mà những bài tập hàng ngày không đủ 'đô' để giảm mỡ.
Tập cân bằng: Bài tập này sẽ điều chỉnh nhịp độ của những bài tập, kích thích các cơ khác nhau; cơ căng càng lâu càng hoạt động nhiều hơn. Bạn đứng nhón lên cao, các ngón chân chịu lực, tay đưa thẳng lên đầu, đếm 5 giây, lặp lại 3 lần.
Theo Suckhoedoisong.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét