5 động tác cho vòng 1 săn chắc

Động tác 1: 

- Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên.

- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu. 

- Quạt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện 12 lần. 

Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.

Động tác 2: 

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau. 

- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn. 

- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. 

- Thực hiện 12 lần. 

Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 3: 

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực. 

- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co. 

- Trở về tư thế chuẩn bị. 

- Thực hiện 12 lần. 

Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 4: 

- Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.

- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực. 

- Trở về tư thế chuẩn bị. 

Thực hiện 12 lần. 

Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 5: 

- Tư thế chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.

- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn. 

- Trở về tư thế chuẩn bị. 

- Thực hiện 12 lần. 

Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.