6 bước giúp săn chắc cơ bụng

Phần mỡ bụng ngày một dày lên hoặc cơ bụng chảy xệ là nỗi lo thường trực của nhiều phụ nữ sau thời kỳ sinh nở, phụ nữ làm việc trong văn phòng, ít vận động.

Bài tập sau sẽ giúp săn chắc cơ vùng bụng trên, bụng giữa và bụng dưới. Các chị em có thể thu xếp để tự thực hiện tại nhà với một tấm thảm.

Lưu ý: Khi ở tư thế chuẩn bị cần hít thở thật sâu. Khi thực hiện thao tác, từ từ thở ra.

Bước I

Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu.

Thao tác: Nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. Trở lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện 15 lần. 

Bước II

Chuẩn bị: Như bước I.

 

Thao tác: Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế chuẩn bị và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

 

Bước III

Chuẩn bị: Nằm song song với mặt đất, hai tay để dưới hông, hai chân duỗi thẳng.

Thao tác: Cố gắng nâng cao đầu hết sức, hai chân nâng cao vuông góc với mặt đất. Trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện 15 lần. 

Bước IV

Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân ép sát, duỗi thẳng.

Thao tác: Co người, nâng đầu cao hết sức, hai chân ép sát vào bụng, hai tay duỗi thẳng qua mông. Trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện 15 lần. 

 

Bước V

Chuẩn bị: Nằm ngửa, tay phải giơ qua đầu, tay trái đặt lên bụng, chân trái duỗi thẳng, chân phải co.

Thao tác: Nâng người sao cho ngón tay phải chạm mũi chân trái. Trở về vị trí chuẩn bị. Thực hiện thao tác ngược lại, mỗi bên 15 lần.

Bước VI

Chuẩn bị: Hai tay chống sau lưng, hai chân duỗi thẳng, nâng lên cao ngang mắt.

Thao tác: Hai chân co hết cơ, áp sát vào bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 15 lần.