Càng tập càng đuối, vì sao?

Huấn luyện viên Nguyễn Anh Đào (Trung tâm thể dục thẩm mỹ Anh Đào - Q.Phú Nhuận, TP.HCM) cho rằng, chính những sai lầm trong luyện tập đã khiến cho bạn càng tập càng đuối. Bạn có thể hoàn toàn chủ động phòng tránh những sai lầm không đáng có này.

 

Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

Không khởi động

Một sai lầm phổ biến nhất là trước khi tập thể thao đã bỏ qua giai đoạn khởi động. Trong khi đó, khởi động trong 10 phút là điều cần thiết cho tất cả các hoạt động thể chất. Khởi động sẽ giúp cơ bắp của bạn “nóng” lên, động tác tập linh hoạt và giúp oxy lưu thông tốt trong cơ thể.

 

Nếu không khởi động, khả năng bạn bị giãn cơ là hoàn toàn có thể. Khi giãn cơ không chỉ đau đớn, mà còn “hủy hoại” lịch trình tập luyện thường xuyên của bạn.

Nôn nóng tập

Ai cũng nôn nóng muốn có thân hình như ý trong thời gian ngắn nên đã tập tất cả động tác nặng, cũng như tập các bài tập của những người tập luyện lâu năm. Điều này không chỉ làm cho bạn đuối sức mà còn gây chấn thương cột sống (nhất là tập bụng hoặc eo).

 

Bạn chỉ nên bắt đầu nhẹ nhàng với động tác đơn giản, sau khoảng 10 ngày hoặc hai tuần thì mới cho phép mình vào chế độ luyện tập tăng cường độ. Cần nhớ quy tắc luyện tập thể thao, đó là sự luyện tập thường xuyên để tạo sức bền theo thời gian, khi bạn đã quen với mức độ thấp, bạn có thể tập nhẹ và nâng dần tập nặng hơn tùy theo động tác.

Tập quá sức

Thông thường khi vào phòng tập, bạn luôn muốn tập với tất cả những dụng cụ, máy móc có trong phòng. Khi đó bạn chưa kịp “nóng” với nhóm cơ này lại nhảy qua tập nhóm cơ khác, nên không có tác dụng.

 

Thay vì “giải quyết” toàn bộ dụng cụ trong phòng tập, bạn cần có kế hoạch tập luân phiên các nhóm cơ với ưu tiên theo mục tiêu, yêu cầu của bạn. Thời gian tập nên vừa đủ cho mỗi máy tập thể dục để bạn có thể “cải thiện” các vòng, cũng như tăng sức mạnh cho cơ và độ bền của sức khỏe.

Tập bù

Tương tự, nhiều người có tâm lý do hôm qua nghỉ tập nên hôm nay tập bù bằng cách tăng thời gian tập trong khi sức khỏe không cho phép. Có người tập hết một lượt như thường lệ, tiếp tục tập lượt thứ hai, cách bù đắp này khiến bạn đuối sức, thậm chí một vài động tác do tập quá thời gian cũng làm bạn mệt mỏi kéo dài.

Tắm ngay sau khi tập

Do bận rộn đi làm, đưa đón con... nên nhiều người sau khi tập đã nhảy vội vào phòng tắm. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bởi trong quá trình luyện tập, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp, khi ngừng tập luyện, máu vẫn tiếp tục lưu thông mạnh một thời gian nữa.

 

Nếu bạn tắm ngay khi ấy, cơ thể đang tăng cường sự trao đổi chất, các mạch co giãn và đổ mồ hôi nhiều thì sẽ phá hỏng sự cân bằng của cơ thể. Vì thế, cần nghỉ ngơi sau tập thể dục 10-20 phút để cơ thể về trạng thái bình thường, và tốt nhất là tắm nước ấm.