Bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua 10 tư thế yoga sau

1. Nằm ngửa căng gân khoeo (Supine Hamstring Stretch) Tác dụng: Tư thế giúp kéo căng toàn bộ cơ ở chân, hông. Từ đó làm dẻo khớp hông và giúp vùng thắt lưng được thư giãn. Thực hiện: Nằm ngửa, co 1 chân lên hướng trần nhà, dùng một chiếc khăn dài, vòng qua gan bàn chân và dùng nó để kéo chân dần dần về phía ngực, không cong đầu gối. Cố gắng giữ chân còn lại thẳng, áp sát mặt sàn. Khi lưng dưới của bạn có cảm giác được kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia. 2. Xoắn đầu gối (Two-Knee Twist) Tác dụng: Tư thế giúp phần hông, thắt lưng được chuyển động nhịp nhàng, thư giãn, từ đó giảm đau thắt...

Read more »

Thở dài, biện pháp dưỡng sinh đơn giản không ngờ

Trên thực tế, việc thở dài đóng vai trò thiết yếu, giúp phổi của chúng ta hoạt động hiệu quả. Thở dài không hẳn có nghĩa là bạn đang buồn bực. (Ảnh: Portland Therapy Centre) Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California, Los Angeles (Mỹ) và Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng thở dài là một phản xạ duy trì sự sống, ngăn các túi khí trong phổi - còn gọi là phế nang - bị xẹp. “Phổi người có diện tích bề mặt lớn ngang một sân tennis, và tất cả được gấp gọn lại trong lồng ngực nhờ sự tồn tại của 500 triệu túi khí nhỏ gọi là phế nang. Mỗi phế nang có dạng hình cầu nhỏ đường kính khoảng 0,2mm”, Jack Feldman, giáo sư sinh học thần kinh tại UCLA,...

Read more »

10 động tác đơn giản giúp cằm thon gọn

Động tác 1 (Ấn lưỡi): Theo Live Strong, đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Sau đó, ấn lưỡi về phía vòm miệng, cúi thấp để cằm ấn sâu vào cổ, giữ lưng thẳng. Tiếp theo, thả lỏng lưỡi, thẳng cổ và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác 2 (Bĩu môi): Từ tư thế ngồi hoặc đứng, đẩy môi dưới ra giống như đang bĩu môi, giữ trong một giây. Sau đó, giữ nguyên môi như vậy, cúi thấp cằm sâu vào cổ như động tác 1, vẫn giữ thẳng lưng. Tạm dừng và giữ trong 1 giây, lặp lại trong 20 lần. Động tác 3 (Chữ O): Thẳng lưng, thả lỏng vai, ngửa cổ nhìn lên trần nhà. Chụm 2 môi tạo thành...

Read more »

13 bệnh ung thư có thể phòng ngừa nhờ tập thể dục

Đôi khi thật khó khăn để bước đến phòng gym. Giờ đây, bạn đã có động lực mới để duy trì thói quen luyện tập: Vận động thực sự giúp bạn hạn chế rủi ro ung thư. Ảnh: Fox News. Theo Fox News, các nhà khoa học đã phân tích thông tin từ 1,4 triệu người Mỹ và châu Âu trong 11 năm về mức độ tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi, chạy trong thời gian rảnh rỗi. Kết quả, người thường xuyên tập thể dục giảm nguy cơ mắc 13 bệnh ung thư so với người lười vận động.  Cụ thể: Ung thư thực quản: Giảm 42%. Ung thư gan: Giảm 27%. Ung thư phổi: Giảm 26%. Ung thư thận: Giảm 23%. Ung thư tâm vị dạ dày: Giảm 22%. Ung thư nội mạc...

Read more »

Sở hữu 3 vòng nóng bỏng với yoga cùng Vân Anh

Diễn viên nữ chính của phim truyền hình Máy bay ký sự dành một tiếng mỗi ngày để tập yoga, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để rèn luyện sức khoẻ và giữ dáng. Theo cô, yoga giúp giảm cân toàn diện rất hiệu quả, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái. Người đẹp cho biết, phải khởi động trước khi bước vào bài tập. Việc này giúp làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập, phát huy tối đa năng lực vận động của cơ thể. Việc ngồi hít thở trước khi tập cũng giúp cơ thể hấp thu lượng oxy dồi dào, máu lưu thông tốt hơn Một trong những tư thế yêu thích của Vân Anh là cái cây. Ở động tác này, bán cầu não phải điều...

Read more »

Cơ thể thay đổi thế nào khi đi bộ

Bạn có thể tự cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và bớt nguy cơ bệnh mạn tính bằng việc đi bộ mỗi ngày. Nếu không thể đi bộ một giờ, hãy cố gắng đi bộ 10 phút. Nếu không thể đi bộ mỗi ngày, hãy cố gắng đi bộ vài ngày trong tuần. Đi bộ là một trong những cách tập thể dục tự nhiên nhất giúp cải thiện sức khỏe con người. Ảnh minh họa - nguồn internet Dưới đây là những tác dụng của việc đi bộ, theo Boldsky: Giải phóng endorphins Endorphins được xem là "liều thuốc" giảm đau tự nhiên của cơ thể. Hormone hạnh phúc này giúp cải thiện tâm trạng, mọi tức giận, căng thẳng và mệt mỏi sẽ tan biến. Có thể bạn chưa biết, sau...

Read more »

5 dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách

Cơ bắp bị runNếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. Không chỉ có nguy cơ đánh rơi tạ vào chân, bạn còn dễ bị căng hoặc rách cơ.Đau nhức đột ngột Cơn đau dữ dội xuất hiện nhanh chóng, đột ngột chứng tỏ có điều gì không đúng. Đừng cố tiếp tục tập luyện nếu không bạn sẽ bị chấn thương cơ hoặc khớp.Bàn chân hoặc đầu gối bị sưngDa đỏ, sưng đi cùng cảm giác đau dai dẳng cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi vài ngày, nếu cơn đau không chấm dứt, bạn nên gặp một nhà vật lý trị liệu.Vẫn đau sau 3 ngày tập luyệnHiện...

Read more »

5 động tác đơn giản giúp eo thon trong một tuần

1. Tư thế nâng hôngTa bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống đất, 2 chân gấp sao cho lòng bàn chân chạm đất. Sau đó giữ nguyên tay và chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Tiếp đó luồn 2 tay xuống dưới lưng, đan tay vào nhau, giữ trong 5-10 giây. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5-10 lần để đốt cháy mỡ vùng eo, hông.2. Tư thế rắn hổ mangĐầu tiên, nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi theo thân người. Sau đó chống 2 tay ngang ngực, hít thở sâu đồng thời nâng ngực và đầu lên cao, 2 tay chống thẳng dưới sàn, cơ bụng kéo căng. Từ từ rướn sâu người và đầu về phía sau, giữ...

Read more »

Chạy bộ mỗi sáng phòng ngừa ung thư

Công trình của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Camilo José Cela - Tây Ban Nha đăng trên Tạp chí Y học “Journal of Applied Physiology”cho thấy việc chạy bộ giúp bảo vệ mật độ xương, nhất là những người cao tuổi. Để đi đến kết luận này, các nhà nghiên cứu khảo sát 122 người đang luyện tập cho cuộc chạy đua marathon và 81 người cho chạy đua bán marathon hoặc cho những cuộc chạy đua 10 km. Những nhóm này được so sánh với nhóm người ít vận động. Các nhà nghiên cứu theo dõi mật độ xương bằng cách đánh giá thường xuyên tình trạng xương gót chân của những người tham gia (nhờ kỹ thuật đo mật độ xương). Họ rút ra kết luận rằng những người thường...

Read more »