Thể dục giảm mỡ bụng tại văn phòng cần chú ý điều gì?

Bài tập vừa sức

Tùy cơ thể mỗi người, bạn nên chọn cho mình loại hình vận động phù hợp với bản thân

Tùy cơ thể mỗi người, bạn nên chọn cho mình loại hình vận động phù hợp với bản thân. Hơn nữa, để không ảnh hưởng đến công suất làm việc, học tập buổi chiều, bạn nên chọn bài tập nhẹ nhàng, vừa sức trong khoảng thời gian từ 45-60 phút là hợp lí nhất.

Thời gian tập không quá 60 phút

Thời gian cho mỗi lần vận động buổi trưa của bạn không nên vượt quá 45-60 phút nhé. Nếu không bạn sẽ có cả một buổi chiều uể oải, thiếu tinh thần vì vận động quá sức đấy.

Bộ môn thể dục phù hợp

Yoga: là sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần thông qua sự hô hấp và thiền. Qua những động tác có tính vươn dũi, phản xạ, co vặn nhằm thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể tìm lại sự hài hòa.

Stretching: là những động tác thể dục vươn kéo nhẹ nhàng giúp đánh thức các cơ bắp. Mục đích là giúp cơ bắp lấy lại sự dẻo dai, xua tan mệt mỏi sau một buổi ngồi trước máy tính hay đứng trong quầy.

Bơi lội: là môn thể thao toàn diện vừa phục hồi cơ bắp vừa thư giãn trong làn nước mát lạnh; giúp cung cấp ô xy cho phổi và não, trả lại sự minh mẫn cần thiết cho buổi làm việc tiếp theo.

Loại nước nên uống sau khi thể dục

Nước rất tốt và được xem là một chất lỏng thay thế, vì bạn sẽ có xu hướng ăn sau khi luyện tập - có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ bột đường, natri (và một số kali) và từ các loại thực phẩm của bạn. 

Đối với những người bình thường không uống những thức uống có hàm lượng Calo cao, đây là thời gian họ có thể uống nước ép trái cây vì chúng cung cấp nước, bột đường và kali (tùy thuộc vào loại trái cây). 

Thức uống thể thao rất tốt vì chúng không chỉ cung cấp nước và bột đường mà còn giúp cân bằng lượng muối khoáng bị mất đi thông qua quá trình tiết mồ hôi. Những thức uống này thường là thức uống nhẹ, hương vị ngọt giúp bạn có thể uống được nhiều hơn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc

Dường như vòng eo có vẻ phì nhiêu sau những ngày nghỉ tết dài cùng thịt mỡ, bánh chưng và kẹo ngọt... Lúc này đây, bạn hãy nên áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Bài tập vặn mình: Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.

Bài tập 2: Vận động thắt lưng: Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình 2). Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân: Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở: Đây là một động tác không hề xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Muốn có vòng eo thon thả, chỉ cần tập chuỗi động tác này mỗi ngày

Plank vốn đã được biết tới là bài tập hoàn hảo cho một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc. Nếu như đã quen dần với tư thế plank cơ bản, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tư thế plank cùng các động tác với tạ để có một buổi tập luyện bổ trợ cho toàn thân hiệu quả hơn.

Chuỗi động tác plank tổng hợp này có thể được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần, 10-15 lần cho mỗi lượt và không nghỉ giữa các động tác. Nghỉ một phút giữa các bài sau đó lặp lại tổng cộng 4 lần. Trong trường hợp quá mỏi, hãy hạ một đầu gối xuống sàn để giảm bớt sức nặng. Hãy nhớ rằng tư thế Plank đúng là luôn giữ tay chống thẳng dưới vai, đồng thời cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu xuống dưới gót chân nhé!

Động tác 1: Plank Row and Kickback

   

Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, tay phải cầm một quả tạ đơn vừa sức. Nâng tạ ép sát ngực, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay cho đến khi cẳng tay song song với sàn. Đảo ngược động tác để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với tai trái.

Động tác 2: Plank with Front Raise

  

Động tác này cũng bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản và tay phải nắm một quả tạ đơn. Nâng tay phải về phía trước cao bằng vai, hông giữ song song với sàn nhà. Từ từ hạ tay nâng tạ về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại.

Động tác 3: Rotating T Extension

  

Bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản. Xoay người sang bên phải, tay phải giơ cao hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay. Giữ một vài giây, sau đó đảo ngược động tác trở về vị trí ban đầu. Đổi bên ngược lại.

Động tác 4: Mobility Plank

  

Từ tư thế Plank, gập đầu gối chân phải hướng lên phía khuỷu tay trái. Giữ trong một vài giây sau đó duỗi thẳng chân phải ra sau, mở rộng cao song song với sàn. Đảo ngược chuyển động về vị trí bắt đầu sau đó đổi bên ngược lại.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Bài tập giữ dáng ngay tại bàn làm việc

Bài tập khởi động

Bài tập này được trung tâm Fussion Bodyworks cung cấp dành riêng cho giới văn phòng, đặc biệt là nữ bởi khả năng đánh tan vùng mỡ bụng hiệu quả.

Động tác 1: Ngồi xoay người tại chỗ

Hãy ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng và tay chống hông. Cố định mông và xoay người sang bên trái 10 lần, bên phải 10 lần. Mỗi lẫn xoay, điều bạn cần làm là cố gắng quay người về phía sau, càng nhiều càng tốt.

Động tác 2: Cúi người

Ngồi thẳng như động tác 1, 2 tay để thoải mái trên lên đùi. Nhẹ nhàng cúi người, gập bụng, mặt hướng về đùi, hai cánh tay vẫn kê lên đùi và với lấy hai bàn chân phía dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s sau đó về lại tư thế ban đầu. Phân bố đều sao cho, động tác này bạn có thể thực hiện 10 đến 15 lần/ ngày

Động tác 3: Xoa bụng

Tư thế ngồi thẳng như 2 động tác trên, hai bàn tay đặt ngang bụng, đầu hai ngón tay giữa chạm nhau. Bắt đầu di chuyển hai bàn tay sang phải, rồi sang trái. Bài tập này phải thực hiện liên tục trong khoảng 3 phút.

Bài tập Body Weight Squat

Bài tập này có khả năng kiểm soát cân nặng rất tốt, tuy động tác đơn giản song người tập cần chú ý một số kỹ năng kiểm soát hơi thở.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, lưng cong tự nhiên, 2 chân giang rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước, song song với mặt đất.

Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể bằng cách hạ đầu gối và đẩy hông ra sau, sau đó trả lại tư thế chuẩn bị một cách chậm dãi.

Chú ý:

Luôn thả lỏng cơ lưng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng bình thường, không cúi thấp cũng không ngẩng lên cao.

Hai đầu gối giữ khoảng cách bằng với hai mũi chân và không được để đầu gối vượt quá mũi chân khi hạ thấp người.

Khi hạ người, phải hít vào thật sâu bằng mũi. Nín hơi trong quá trình trở lại tư thế ban đầu, và thở mạnh ra bằng miệng ngay khi trở về tư thế chuẩn bị.

Bài tập Wall squat

Chỉ cần có một khoảng tường trống, ngay lập tức bạn có thể triển khai được bài tập này.

Đứng thẳng song song với tường. Giữ lưng thẳng đứng, sau đó hít vào thật sâu, đông thời từ từ hạ mông sao cho đùi và tường tạo thành một góc vuông, lưng áp sát vào tường. Giữ tư thế này cố định trong khoảng từ 30-60 giây. Trong quá trình giữ, bạn thả lỏng cơ lưng và hít thở bình thường.

Bài tập Nằm sấp nâng chân

Bài tập này khá đơn giản nhưng cực tốt cho gân kheo, đùi sau và cơ bụng của bạn.

Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, áp toàn bộ phần từ bàn tay đến khuỷu tay xuống sàn để làm điểm tựa. Đối với chân, sử dụng mũi chân làm điểm tiếp xúc với sàn. Sau đó, nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ tư thế đó khoảng từ 10-15 giây. Tiếp tục thực hiện như vậy từ 10-12 lần cho cả hai chân.

Bài tập Chống đẩy ngược

Đứng quay lưng lại với bàn hoặc ghế tại văn phòng (chú ý, bàn và ghế phải được cố định) sau đó đặt hai tay lên bàn để chống giữ thân người. Sử dụng mặt phẳng thấp hoặc kê chân lên để sao cho thân người và chân gần như vuông góc với nhau.

Tiếp đó, từ từ hạ tay thấp xuống để cơ thể thấp tối đa có thể, tuy nhiên, không được để mông chạm đất. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 2-3 giây và dùng tay đẩy về vị trí ban đầu. Bài tập này nên được thực hiện liên tục khoảng 15-20 lần mỗi ngày.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

7 bài tập giảm đau chân cho phụ nữ đi giày cao gót

Bài tập gập thân: Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân, rồi cúi gập người xuống cho khi hai tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần (A). Nâng gót chân phải, đạp chân lên và xuống (hình B). Đổi chân còn lại và cố gắng chạm toàn bộ chân xuống sàn, thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân. Động tác này gần như bạn đạp xe. 

Bài tập kéo căng cơ: Đứng thẳng, cách tưởng khoảng một cánh tay, bước chân phải lên trước, đặt hai tay chống vào tường ngang bằng ngực, ưỡn ngực về phía trước. Chân phải hơi chùng xuống và đổ thân về phía trước, chân còn lại giữ thẳng và căng ra. Giữ tư thế trong 2 giây rồi thả lỏng, kết thúc một lần tập rồi đổi bên. Thực hiện một bên chân 8 lần kéo căng cơ.

Bài tập lăn cơ: Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, 2 chân thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Đặt một ống lăn dưới chân phải, chân trái vắt lên chân phải, nâng mông lên cách sàn vài cm (A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại (B). Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Đổi chân với mỗi bên thực hiện khoảng 2-3 phút.

Bài tập lăn bóng dưới lòng bàn chân: Dùng một quả bóng nhỏ và cứng. Đứng gần một bức tường để có điểm tựa giữ thăng bằng, đặt bóng dưới lòng bàn chân, lăn qua lăn lại theo đường vòng cung. Với mỗi bên chân thực hiện khoảng một phút. 

Bài tập quay cổ chân: Đứng bằng chân phải, 2 tay ôm đùi trái, nhấc lên cao ngang với hông, bắp đùi song song với mặt sàn (A). Giữ vững tư thế xoay đều cổ chân theo đường tròn (B, C), với mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Bài tập nâng hông: Nằm ngửa, cong đầu gối, 2 chân gập như hình (A). Từ từ nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối, hông và ngực (B). Siết hông trong khoảng một giây rồi trở lại vị trí ban đầu là hết một lần tập. Thực hiện bài tập trong ba set, mỗi set khoảng 20 lần, nghỉ một phút giữa các set.

Bài tập tập tạ một chân: Đứng thăng bằng trên chân trái, chân phải co lên, hai tay cầm tạ sát vào đùi (A). Cúi thấp người xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau, có thể hơi cong gối trái nếu bạn cảm thấy căng cơ. 2 tay cầm tạ song song với đùi, nhảy lên phía trước một bước trước khi trở về vị trí ban đầu (B). Với bài tập này, bạn cần thực hiện ba set, mỗi set gồm 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi set.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Dưỡng sinh cải thiện sức khỏe

Nhiều học viên là người lớn tuổi tập dưỡng sinh tại TPHCM - Ảnh: L.TH.H.

“Khi mới tập vài ngày đầu người sẽ hơi bị “rêm”, như vậy là kết quả tập rất tốt. Nếu tập mà không thấy rêm mình là tập hơi yếu, tập ít quá và như vậy không có tác dụng. Trong quá trình tập cơ thể sẽ từ từ phục hồi và dần dần mềm dẻo hơn, khỏe hơn PGS Phạm Huy Hùng

Theo PGS.TS Phạm Huy Hùng - trưởng bộ môn dưỡng sinh Đại học Y dược TPHCM, dưỡng sinh là phương pháp do cố BS Nguyễn Văn Hưởng và cố BS Nguyễn Khắc Viện xây dựng bằng việc nghiên cứu, vận dụng những phương pháp dưỡng sinh, luyện thở, khí công, nhu quyền, yoga của phương Đông kết hợp với bài tập thể dục của phương Tây để xây dựng nên phương pháp dưỡng sinh hoàn chỉnh.

Đỡ hơn trước

Bà Võ Thị Phỉ (62 tuổi, TPHCM) là một trong những học viên thường xuyên của một lớp dưỡng sinh tại BV Y học cổ truyền TPHCM do PGS.TS Phạm Huy Hùng trực tiếp hướng dẫn.

Theo bà Phỉ, trước khi học dưỡng sinh bà không chỉ bị mất ngủ trầm trọng mà còn bị gai cột sống lưng nên không làm được gì do lưng lúc nào cũng đau nhức. Vì mất ngủ triền miên nên ban ngày người bà lúc nào cũng lừ đừ, lơ mơ không làm nổi việc gì. Khi nghe người quen nói tập dưỡng sinh rất tốt, bà đã đến tập hồi tháng 7 năm ngoái.

“Sau 6 tháng tập, tôi không còn đau lưng. Trước đây tôi phải mượn người giúp việc nhà, nay tôi cho nghỉ và tự làm hết. Bây giờ tôi ngủ thẳng 
giấc” - bà Phỉ kể.

Trong khi đó, bà Nguyễn Thị Thanh Bình (63 tuổi, TPHCM) kể bà tập dưỡng sinh yoga đều đặn từ năm 2006. “Mưa nắng gì tôi cũng đi tập. Nhờ tập thường xuyên nên tôi đi bộ rất tốt, đi xe buýt không cần ai nhường chỗ vì tôi đứng rất vững và thoải mái” - bà Bình nói.

Tác động 6 vùng quan trọng

Theo PGS Phạm Huy Hùng, dưỡng sinh là phương pháp luyện tập về tinh thần và thể chất nhằm đạt bốn mục đích: nâng cao sức khỏe, phòng bệnh, từng bước góp phần chữa bệnh mãn tính và tiến tới sống lâu, sống khỏe, sống có ích.

Đối tượng tập dưỡng sinh là bệnh nhân, người lớn tuổi, người bình thường nên các động tác tập được chọn lọc phù hợp, dễ tập và kết hợp thêm với thở êm, chậm, đều, sâu. Nếu thở đúng thì tất cả các động tác tập đều phát huy tác dụng. Các động tác dưỡng sinh nếu tập đúng, thở đúng có tác động rất tốt vào sáu vùng quan trọng của cơ thể:

* Một là giúp cột sống luôn thẳng: cột sống là cơ quan cực kỳ quan trọng, có 32 đốt sống với các khớp đốt sống nên dễ bị thoái hóa, xơ cứng và viêm các khớp. Bài tập cột sống giúp chống gù, cong lưng, đau lưng, đau cổ - gáy, giúp hệ thống dẫn truyền thần kinh nội tiết được trọn vẹn, hoàn hảo.

* Hai là nhóm cơ sau thân mạnh mẽ hơn: tức là nhóm cơ vùng cổ gáy, lưng, lưng trên, lưng dưới, thắt lưng, mông. Khi lớn tuổi trương lực cơ của những vùng này bị yếu đi, khiến lưng gù đi, không giữ được trọng lượng của đầu, vai, hai vai nên cơ thể có khuynh hướng bị gù, vẹo. Các động tác tập giúp các nhóm cơ này mạnh mẽ hơn, giúp cột sống thẳng, dáng đi thẳng, bước đi khỏe.

* Ba là săn chắc nhóm cơ bụng: tập cơ bụng, cơ hông để giữ cho tạng phủ không sa, bụng không sệ. Khi lớn tuổi, trương lực cơ của nội tạng giảm đi nên cơ bụng giảm theo, dẫn đến dễ bị sa tử cung, sa trực tràng, bị trĩ, các chứng giãn tĩnh mạch. Khi tập sẽ giữ được sức mạnh các cơ vùng bụng, tránh bị sa các cơ quan.

* Bốn là đưa thân thể lên cao: tập các tư thế đưa thân thể cao lên, máu dồn xuống đầu như động tác trồng chuối, động tác cái cày hoặc đưa chân lên cao khỏi đầu và giữ tư thế đó trong vài giây, vài phút tùy theo người. Động tác này giúp cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng lên não bộ, giúp thần kinh trung ương hoạt động tốt, đủ năng lượng. Tuy nhiên, với người bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, người trên 60 tuổi không nên tập.

* Năm là giúp khí huyết lưu thông: mỗi động tác tập luôn kết hợp với hít thở tối đa. Hít thở tối đa làm cho khí huyết lưu thông rất mạnh đến toàn thân, các nơi hiểm hóc trong cơ thể, các cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết...

* Sáu là hưng phấn thần kinh: quá trình tập các động tác kết hợp thở tối đa giúp các cơ xương khớp cũng vận động, co giãn tối đa tạo nên hưng phấn của thần kinh. Để tránh tình trạng hưng phấn quá mức sẽ có bài tập thư giãn thật sâu khoảng 10-15 phút để trả lại trạng thái cân bằng sau khi tập.

“Các động tác dưỡng sinh đều giúp cho các khớp được vận động nên máu lưu thông đến được tất cả các khớp, các cơ quan bao quanh khớp, đến dịch khớp, sụn khớp, dây chằng khớp, nhờ đó các bộ phận này được tăng cường chức năng và nuôi dưỡng tốt. Phương pháp này được các bệnh viện y học cổ truyền của nhiều địa phương trên cả nước hướng dẫn tập luyện” - 
PGS Phạm Huy Hùng cho biết

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

5 động tác lấy lại cảm hứng làm việc sau kỳ nghỉ tết

Theo HLV yoga Phương Liễu, đây là các tư thế cơ bản của yoga mà ai cũng có thể tập được, giúp người tập thoải mái về tinh thần và hứng khởi để làm việc, hết đau lưng và săn chắc cơ thể. Mỗi tư thế giữ khoảng 5 nhịp thở, bạn thở ra và hít vào được tính một nhịp.

1. Tư thế con mèo

Hai gối song song với tay

Khi ngước đầu, tay vẫn chạm thảm

2. Tư thế con rắn

Hai tay đặt song song 2 bên hông

Khi ngẩng đầu thì đùi vẫn chạm thảm

3. Tư thế chó úp mặt

Hai tay úp xuống thảm

4. Tư thế bập bung

Luôn giữ cho hai chân khép và thẳng gối

5. Tư thế cái cầu

Tư thế cái cầu vừa giúp chống đau lưng vừa săn chắc hông eo

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Các bài tập không nên bỏ qua trước tuổi 45

Tất cả bài tập cường độ cao phải được thực hiện khi còn trẻ, bởi sau tuổi 45, mức độ tập thể dục của bạn sẽ suy yếu dần. Để có sức khỏe và tránh xa bệnh tật khi về già, mỗi người rèn luyện cơ thể khi còn trẻ. Tham gia các bài tập với cường độ cao một cách nghiêm túc, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Dưới đây là một số bài tập cường độ cao bạn nên cố gắng tập trước 45 tuổi, theo Boldsky.

Leo núi

Leo núi là một hoạt động thú vị và ly kỳ. Nó đòi hỏi tất cả các giác quan và cơ bắp của bạn phải phối hợp tham gia. Đây là một hoạt động thể dục tốt nhất giúp rèn luyện sức khỏe và phá vỡ sự nhàm chán. Môn thể thao đầy thú vị này bạn nên thử trước 45 vì xương khớp sẽ không còn chắc khỏe khi đến tuổi.

Tập tạ

Bài tập này là một trong những bài tập tốt nhất để thách thức cơ ngực và cánh tay của bạn. Nhưng tốt hơn hết, bạn nên tập luyện trước tuổi 45.

Đứng bằng đầu

Cân bằng toàn bộ cơ thể của bạn bằng đầu và tay thật không dễ dàng. Bài tập này kích thích lưu thông máu và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thử tập luyện tư thế này trước tuổi 45, vì nó sẽ nguy hiểm nếu bạn bị mất thăng bằng và ngã khi tuổi cao.

Đi bộ mang trọng lượng

Mang hai trọng lượng trên tay ví dụ như xô nước hoặc quả tạ và đi bộ trên một đoạn đường dài tùy sức lực của mỗi người. Đây là bài tập rèn luyện thể lực vô cùng hiệu quả cho những người trước tuổi 45.

Squats với vật nặng

Khi thực hiện với trọng lượng, squats sẽ cung cấp nhiều lợi ích. Bài tập này chỉ phù hợp với những người trước tuổi 45. Khi nhiều tuổi, ngồi xổm với trọng lượng có thể khiến các khớp xương bị đau.

Tập luyện với cường độ cao

Ở độ tuổi sung sức, nam giới nên lựa chọn các bài tập ở cường độ cao. Hãy tham gia lớp tập gym và rèn luyện cơ thể với các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ, chạy… để tăng sức bền, cơ thể dẻo dai.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Giảm cân toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày nhờ 2 động tác thể dục

Không cần mất nhiều thời gian cho các bài tập gym, hay chạy bộ. Bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà với vài phút mỗi ngày. 2 động tác giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây rất phù hợp cho nhiều bạn.

Tư thế đại bàng - giúp giảm cân hiệu quả

Bài 1: Tư thế đại bàng

Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, sau đó đẩy hông ra sau, ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng. Bạn nâng chân phải lên, bắt qua chân trái, bạn có thể để ngón cái chống chạm sàn hoặc ngoặc hẳn sau bắp chân trái.

Bạn kê cánh tay phải bên dưới cánh tay trái, nhấn các khuỷu tay lên nhau và úp hai lòng bàn tay vào nhau.

Kéo vai ra sau, ép chân và cố gắng giữ thẳng lưng. Nâng cùi chỏ lên bằng độ cao của vai và đẩy tay xa khỏi mặt, giữ tư thế như vậy trong 3 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tại sao lại nên làm tư thế này? Đó là do nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngoài ra còn đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bạn. Vậy nên dù khó nhưng bạn hãy cố gắng luyện tập, đừng từ bỏ.Bài 4: Plank

Bài tập này giúp đốt mỡ, săn chắc các cơ ở cánh tay và cả thân mình, với bí mật nằm ở chỗ bạn hãy siết tất cả các cơ trong lúc hít thở đều - bao gồm cả bàn tay, cánh tay, chân, thân…

Bạn lưu ý bảo đảm bàn tay ở dưới vai, xòe các ngón tay hết cỡ. Ban đầu, tư thế này có thể gây khó cho cổ tay của bạn, nhưng rồi các cơ sẽ hình thành và giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn. Và lưu ý rằng bạn đang tập làm tấm ván chứ không phải là ngọn núi hay cái võng nhé, mông bạn sẽ chỉ nâng lên đủ để khiến lưng ngang và song song với sàn.

Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, hạ gối nghỉ rồi lặp lại 5 lần như vậy.

Có nhiều kiểu plank khác nhau khó hơn để bạn thử thách, chẳng hạn như nâng tay này chân kia và giữ thăng bằng trên chỉ tay trái - chân phải hoặc ngược lại. Bạn cũng có thể plank nghiêng để tác động nhiều đến các cơ liên sườn; hoặc bạn có thể hạ khuỷu tay và thực hiện plank với lực dồn lên cẳng tay.

Bài 2:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân tạo thành góc vuông với sàn. 2 tay giữ chặt ghế, từ từ co 2 chân lên gần ngực, sau đó hạ xuống. thực hiện động tác liên tục trong 20 lần.

Với vài phút mỗi ngày để có được thân hình hoàn hảo, tại sao bạn không bỏ túi ngay hôm nay nhằm có được vóc dáng mà ai cũng mong muốn để diện những bộ đồ đẹp đi chơi tết!

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »

Thêm 6 tư thế yoga có giúp chị em giảm béo bụng nhanh chóng

Dưới đây là 6 tư thế yoga có tác dụng giảm béo bụng mà chị em nên thử:

1. Ushtrasana (Tư thế con lạc đà)

Tư thế ngửa ngược lại người trong khi tay bạn chạm vào mắt cá chân sẽ giúp tăng độ săn chắc của cơ bụng.

- Quì trên sàn nhà

- Gót chân của bạn nên thực hiện một đường thẳng vuông góc với mặt đất.

- Hít vào và thở ra thật sâu, uốn cong lưng. Đưa hai tay của bạn ra phía sau cơ thể sao cho các ngón tay chạm vào gót chân của bạn.

- Ngửa đầu về phía sau cho đến khi cơ bụng được kéo căng.

Giữ tư thế trong khoảng từ 20-30 giây, tùy vào sức khỏe của bạn mà có thể tập luyện tư thế này lên tới 60 giây, hít thở bình thường.

Thở ra và từ từ thư giãn.

Lặp lại tư thế này trong 5 lần sau đó tăng dần lên 30 lần. Thư giãn trong vòng 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

2. Uttanpadasana (Tư thế nằm ngửa nâng chân thẳng lên cao)

Tư thế này sẽ giúp loại bỏ các chất béo của bạn dưới vùng bụng cũng như hông, và đùi. Tư thế này là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo bị tích lũy quanh eo và hông khi mang thai.

- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, chân duỗi thẳng ra và gót chân chạm vào nhau. Giữ tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Hít sâu và thở ra từ từ.

- Đừng di chuyển bàn tay của bạn từ vị trí ban đầu. Hít thở bình thường.

- Kéo dài đến mức tối đa có thể mà không gây tổn thương cho lưng của bạn.

- Hít một hơi sâu, nâng cao chân của bạn lên cao vuông góc với thân người.

- Hít sâu, đưa đôi chân của bạn trở lại vị trí ban đầu trong tư thế nằm ngửa.

Giữ tư thế trong khoảng thời gian 15-30 giây, hít thở bình thường. Dần dần tập luyện để giữ tư thế trong hơn 60 giây.

Lặp lại tư thế này trong 10 lần với lần luyện tập đầu tiên, sau đó tăng dần số lần luyện tập lên đến 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

3. Marjariasana (Tư thế con mèo)

Sự co bóp mạnh trong các cơ bụng ở tư thế giúp đánh tan mỡ và làm giảm kích thước bụng. Tư thế này cũng có lợi cho tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

- Hít thở bình thường, xuất phát từ vị trí quì gối xuống sàn nhà, chống hai tay về phía trước cơ thể của bạn để tạo đường song song với sàn nhà.

- Lòng bàn tay úp dưới sàn nhà. Giữ đầu thẳng. Chếch đầu gối một chút để giữ thăng bằng được cơ thể.

- Hít một hơi sâu, ngước cao đầu trong khi lưng có chiều hướng đẩy xuống.

- Mở rộng vùng bụng đến mức tối đa có thể để hít không khí vào càng nhiều càng tốt.

Giữ hơi thở đều, duy trì tư thế trong khoảng 15-30 giây, tăng dần thời gian lên tới 60-90 giây.

Thở ra và từ từ trở lại tư thế quì ban đầu.

Lặp lại tư thế này 10 lần với lần tập đầu tiên và tăng dần tần suất lên đến 30 lần. Nghỉ 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

4. Bhujangasana (Tư thế nằm sấp ưỡn người)

Luyện tập thực hành thường xuyên tư thế này sẽ giúp tăng cường cơ bắp trở lại, và là một trong những tư thế bạn nên áp dụng nhất để giảm bớt chứng đau lưng sau khi sinh.

- Nằm sấp trên sàn nhà, chân hơi cách nhau ra và ngón chân chạm sàn.

- Giữ tay chống hai bên nách, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

-Hít một hơi sâu rồi từ từ nâng ngực và đầu lên cao khỏi mặt sàn nhà. Cố định các phần khác của cơ thể sát với sàn nhà.

Giữ tư thế trong một khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây, hít thở bình thường.

Hít một hơi thật sâu và cố gắng nâng cơ thể bạn từ thắt lưng trở lên, uốn ngược càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở bình thường.

Lặp lại tư thế này 10 lần với lần tập đầu tiên, tăng dần số lần tập lên đến 30 lần cho những lần tập tiếp theo. Nghỉ trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

5. Dhanurasana (Tư thế hình cung)

Tư thế này làm một công việc tuyệt vời giúp săn chắc cơ bụng, lưng, đùi, cánh tay, cũng như ngực của bạn.

- Nằm sấp xuống thảm tập yoga, hai chân để sát lại với nhau trong khi phần tay duỗi thẳng để thả lỏng dọc theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

- Hít một hơi thật sâu, uốn cong đầu gối của bạn để nó có thể chạm vào mông của bạn.

- Nhấc đầu của bạn và uốn cong về phía sau.

- Đưa tay về phía sau và cố gắng giữ nắm chặt lấy phần cổ chân

- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn bằng bụng. Hít một hít sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, tăng thời gian lên dần từ 60-90 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế.

Thở ra và từ từ thư giãn, duỗi thẳng trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại tư thế này 10 lần với lần tập đầu tiên, tăng dần số lần tập lên đến 30 lần cho những lần tập tiếp theo. Nghỉ trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

6. Thư giãn với tư thế Shavasana

Bạn nên cho phép cơ thể bạn thư giãn sau khi tập luyện bài tập một cách nghiêm túc và đây là tư thế lí tưởng nhất cho bạn để kết thúc bài tập của mình.

- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.

- Hai chân duỗi thẳng ra theo mức độ thoải mái nhất với bạn.

- Cho phép bàn tay của bạn được nghỉ ngơi để dọc hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Nhắm mắt.

- Hít vào và thở ra thật sâu, cho phép cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.

Bạn nên nằm xuống cho đến khi hơi thở của bạn trở nên bình thường và cơ thể của bạn là hoàn toàn thoải mái.

Cùng với tất cả các tư thế yoga để giảm béo bụng, bạn cũng nên tập trung vào luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh. Thêm vào đó, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đang nhận được đủ lượng giấc ngủ vì theo như các nghiên cứu đã chứng minh thì những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ cũng sẽ dẫn tới béo bụng đấy nhé!

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

VĂN PHÒNG DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE

 GỌI CHO CHÚNG TÔI 0906143408

Read more »