10 bài tập giảm mỡ chân nhanh, giúp đùi săn chắc

Nếu bạn muốn giảm mỡ chân nhanh và có đôi chân, cặp đùi săn chắc, thon gọn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây.

Ngồi xổm. Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong. Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Thực hiện động tác này 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần để giảm mỡ chân nhanh.

Chùng chân. Đây là bài tập kéo dãn cơ chân. Trong bài tập này, chân trái đưa về phía trước tạo thành góc vuông 90 độ, chân phải vươn ra sau, đồng thời ưỡn lưng ra sau với 2 tay giơ cao song song, thực hiện lặp lại và đổi chân. Bài tập này giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp chân.

Tập cardio. Để giảm mỡ ở chân, mỗi ngày dành 60 phút tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mỡ trong cơ thể bạn bị đốt cháy hiệu quả, do đó mỡ ở chân cũng bị tiêu đi.

Đi xe đạp. Bài tập này trực tiếp tác động vào cơ bắp chân, đốt cháy chất béo ở bắp đùi bạn. Thực hiện các bài tập này 1 giờ mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Tập cơ đùi ngoài. Bài tập này tác động vào phần cơ giạng, bộ phận giữ thăng bằng dọc theo phía bên ngoài của hông và đùi. Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người một bên, cẳng tay và cẳng chân đỡ toàn bộ cơ thể. Nhấc chân ở trên lên càng cao càng tốt mà không làm hông xoay chuyển. Đẩy gối hướng về phía ngực, cố gắng không làm di chuyển phần thân trên. Duỗi chân về phía sau để nó lơ lửng trên mặt đất. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập yoga tư thế núi ngồi. Áp 2 bàn tay vào nhau và giơ lên cao sao cho bắp tay chạm vào tai, đứng thẳng người và chụm 2 chân lại với nhau. Hít sâu vào và từ từ gập đầu gối xuống tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, lưng và tay vẫn giữ thẳng. Thở ra và trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Tập núi ngồi tập trung giảm mỡ đùi, bắp chân và lưng hiệu quả.

Nhảy dây. Những bài tập nhảy dây ngắn từ 2-4 phút cũng giúp làm thon chân của bạn. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản nhất giúp bạn giảm cân.

Chạy bộ. Đây được xem là bài tập tốt hơn so với đi bộ nếu bạn muốn giảm lượng mỡ ở chân. Chạy bộ giúp bạn giảm lượng mỡ trên tất cả các bộ phận cơ thể.

Đi bộ. Đi bột nhiều cũng có thể giúp bạn giảm mỡ chân hiệu quả. Thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn, hãy đi thang bộ, sẽ giúp bạn tiêu mỡ chân và tăng cường cơ bắp.

Tập với máy chạy bộ. Chỉ cần dành 15 phút chạy trên máy chạy bộ mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ thấy chân giảm mỡ rõ rệt.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

              

Read more »

Người cao tuổi chỉ nên luyện tập 15 phút mỗi ngày

Theo Telegraph, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng 15 phút mỗi ngày là một “mục tiêu hợp lý” mà vẫn đảm bảo hiệu quả sức khoẻ cho những người trên 60 tuổi.

Các chuyên gia cho rằng 75 phút đi bộ mỗi tuần là chế độ luyện tập hợp lý đối với người cao tuổi

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến khích những người cao tuổi luyện tập thể chất 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh hơn mỗi tuần để có một sức khoẻ dẻo dai.

Nhưng các số liệu của Bộ Y tế nước này lại chỉ ra rằng chỉ có 17% nam giới và 13% phụ nữ ở độ tuổi ngoài 60 duy trì chế độ luyện tập này, thậm chí 60% trong số họ không hề có bất kỳ hoạt động luyện tập nào.

Luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư, mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, đồng thời giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.

Các chuyên gia về sức khoẻ cho rằng người cao tuổi thường bỏ cuộc bởi họ cảm thấy bản thân không thể đạt được mục tiêu 150 phút đó.

Mặc dù vậy, nghiên cứu mới đây cho thấy với 75 phút luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ hàng tuần cũng giúp giảm thiểu 22% nguy cơ tử vong, chỉ thấp hơn 6% so với mức độ luyện tập được khuyến nghị.

TS David Hupin thuộc Đại học BV Saint-Etienne, Pháp cho rằng: "Dựa trên nhưng kết quả ghi nhận được, chúng tôi tin rằng mức độ luyện tập thể chất trong các khuyến nghị trước đây là quá sức đối với người cao tuổi và có thể khiến một vài trong số họ cảm thấy nản chí".

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

              

Read more »

Bài tập giữ dáng hoàn hảo cho các cung hoàng đạo

Với tính cách trẻ trung, Bạch Dương phù hợp với các bài tập cường độ cao, nhiều biến tấu, không gây nhàm chán

Sự kết hợp của các động tác vũ đạo đẹp mắt và bài tập cardio sẽ mang đến nhiều hứng khởi cho Kim Ngưu tại phòng tập

Song Tử khá cầu toàn nên thường thích các bài tập vận động mọi cơ bắp

Yoga trên mặt nước đang là xu thế mới vì nó mang lại nhiều thử thách hơn và tăng cường khả năng giữ thăng bằng của người tập

Parkour là bài tập chạy tự do, rất thích hợp với loài chúa sơn lâm

Nia là sự kết hợp của yoga và võ thuật. Các bài tập uyển chuyển, lịch hoạt và không kém phần đẹp mắt sẽ giữ chân các Xử Nữ ở phòng tập.

Bài tập vô cùng sexy và cũng nhiều thử thách như múa cột rất 'được lòng' Thiên Bình

Kundalini yoga là bài tập giúp người tập phát huy tối đa những khả năng tiềm ẩn bên trong

Bikram yoga hay còn gọi là yoga nóng giúp kéo căng các nhóm cơ và thải độc cơ thể

Các Ma Kết chắc chắn sẽ rất thích các bài tập thể lực crossfit

Đạp xe trong nhà là môn thể thao đang rất được ưa chuộng thời gian gần đây

Barre là bài tập kết hợp giữa ba lê và yoga, có khả năng tiêu hao năng lượng lên tới 600 - 800 calories/buổi tập

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

              

Read more »

Bài tập giúp đôi chân thon gọn

Sumo Squats

Ảnh: 1mhealthtips.

Đứng thẳng người với chân dang rộng hơn vai một chút. Kiểm tra để đảm bảo rằng cả 2 bàn chân bạn đổi hướng ra ngoài một góc 45 độ. Nhẹ nhàng thực hiện tư thế ngồi xuống cho đến khi chân bạn song song với sàn. Khi cong người, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy gân chân và cơ mông được siết chặt, dấu hiệu cho thấy bài tập có hiệu quả.

Butt Bridges

Ảnh: 1mhealthtips.

Nằm ngửa trên sàn. Cong chân một góc 90 độ và đặt bàn chân ở trên sàn. Cố gắng nâng hông hướng lên trên cho đến khi thân trên và bắp đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên động tác 2-3 giây rồi từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu. Bài tập này tốt cho bắp đùi và mông.

Reverse Lunges

Ảnh: 1mhealthtips.

Nếu đã nhàm chán với bài tập Lunges thông thường, hãy thay đổi bài tập chân này một chút bằng cách tập nó ngược lại. Thay vì khuỵu chân về phía trước, hãy lùi một bước và khuỵu chân cho đến khi bạn gần như đang quỳ. Quay lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác với chân còn lại. Động tác này cải thiện các cơ bắp toàn chân.

Russian Leg Curls

Ảnh: 1mhealthtips.

Động tác này được thực hiện tốt nhất trên mặt sàn trơn. Hãy bắt đầu bằng việc nằm ngửa xuống sàn. Hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng hông lên trong khi đẩy hai bàn chân gần lại mông. Đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại.

One-Legged Deadlifts

Ảnh: 1mhealthtips.

Tay trái cầm một quả tạ nhẹ, tay phải đặt lên eo. Vươn người về phía trước, hạ trọng lượng cơ thể xuống mặt sàn và vươn chân phải ra sau. Lặp lại với tay phải cầm tạ và vươn chân trái ra sau

Walk on Toes

Ảnh: 1mhealthtips.

Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ, để tay xuôi người. Nâng gót chân khỏi mặt sàn và đi bằng ngón chân một đoạn đường thẳng hoặc tròn tùy ý trong một phút. Bài tập này không chỉ tốt cho bắp chân mà còn làm săn chắc mông.

Goblet Squats

Ảnh: 1mhealthtips.

Có rất nhiều bài tập squat và goblet squats là một trong những bài tập tốt nhất. Bắt đầu bằng việc dùng hai tay giữ 2 đầu của một chiếc tạ nhỏ ngay trước ngực. Từ từ hạ đầu gối cũng như hạ mông xuống cho đến khi bắp đùi của bạn song song với sàn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

              

Read more »

Thân hình cao đẹp như hoa hậu với 10 bài tập đơn giản

Chiều cao cũng là một tiêu chuẩn trong khi xét đến vẻ đẹp của chị em phụ nữ, bởi vậy, cũng có không ít người đã tìm đủ mọi cách để tạo nên cho cơ thể một chiều cao lý tưởng.

Từ việc ăn uống cho đến lựa chọn cho mình những đôi dày cao gót rồi cả việc sử dụng tư vấn trong lựa chọn kiểu dáng và màu sắc trang phục… Trong đó, biết lựa chọn một số bài tập thông minh cũng có thể cải thiện dáng hình đáng kể. Dưới đây là 10 bài tập đơn giản giúp chị em có thể tranh thủ thực hiện giúp cải thiện chiều cao.

1. Kéo bàn chân

Tư thế người ngồi bệt dưới sàn nhà, chân trái co gối cùng với mông làm điểm tựa, chân phải thẳng trên sàn nhà. Cúi người, hai tay đưa lên nắm lấy bàn chân và co, gập người để kéo căng chân.

Bài tập này Giúp cho cơ chân được kéo căng và thúc đẩy sự phát triển của nhóm cơ chân, thúc đẩy chiều cao.

Kéo chân cũng có thể giúp phát triển chiều cao

2. Bơi

Môn bơi là một trong những bộ môn có sự hoạt động tích cực của hầu hết các nhóm cơ. Trong đó, với sự hoạt động của động tác bơi, cơ thể được trải dài trong nước, vì vậy mà làm cho các nhóm cơ có xu thể được kéo căng.

Vì vậy, thường xuyên ghé thăm hồ bơi và thư giãn với những bài tập dưới nước cũng là cách để cải thiện chiều cao.

Bơi là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện

3. Tập yoga kéo căng

Bài tập yoga kéo căng với tư thế nằm sấp, hai tay chống trước ngực, đẩy người ra sau trong khi hai chân thẳng và co lên phía đầu hết cỡ. Giữ tư thế kéo căng trong vài phút rồi trở lại.

Thường xuyên thực hiện bài tập này giúp nhóm cơ dọc thân người phát triển tốt hơn và nâng dần chiều cao cho cơ thể.

Bài tập yoga kéo căng giúp cơ thể phát triển chiều cao

4. Chơi bóng rổ

Trong bài tập bóng rổ, khi ném bóng vào túi sẽ buộc thân người phải được kéo căng và nâng lên trong không gian. Xuất phát từ sự vận động này mà khiến cơ thể có xu thế ưu tiên cho sự phát triển tốt hơn về chiều cao.

Chơi bóng rổ giúp chiều cao được cải thiện đáng kể

5. Ép dọc

Bài tập ép dọc cũng là loại bài tập giúp nhóm cơ trên hai chân được kéo căng hết cỡ, từ đó giúp cho thân hình trở nên cao hơn.

Tư thế người đứng thẳng hai chân khép, từ từ cúi người, hai tay nắm lấy căng chân và ép người sao cho thân người càng ép sát vào chân càng tốt. Thực hiện khoảng 5 – 7 lần cho mỗi buổi tập.

Ép dọc giúp cơ chân được kéo căng

6. Đá chân

Đá chân khiến cho đôi chân buộc phải nâng lên trong không gian, đồng thời theo lực đá chân khiến cho các nhóm cơ được kéo căng hết cỡ. Vì vậy, thực hiện bài tập đá chân cũng có xu thế giúp cơ thể cải thiện chiều cao tốt hơn.

Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang bằng nhau, chân trái làm trụ đá nâng chân lên cao thẳng song song với sàn nhà, giữ trong vài giây rồi trở lại đá chân trái.

Đá chân cũng giúp cơ dọc chân phát triển

7. Kéo xà đơn

Bạn cũng có thể lựa chọn bài tập kéo xà đơn để giúp các nhóm cơ tay, lưng, chân được kéo giãn dưới sự tác động của lực cơ thể treo lơ lửng trên xà.

Nếu bạn có khả năng, hãy chọn môn kéo xà đơn để giúp chiều cao của cơ thể bạn được phát triển một cách thuận lợi.

Kéo xà đơn giúp chiều cao cải thiện

8. Nhảy dây

Nhảy dây dường như được nhiều chị em biết đến bởi tác dụng tăng cường sức khỏe và chiều cao đối với cơ thể.

Sự nhún nhảy của đôi chân và nâng thân người lên không gian giúp các nhóm cơ phát triển theo xu hướng chiều dọc. Vì vậy, thực hiện bài tập nhảy dây cũng có thể giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.

Nhảy dây làm cho cơ thể được kéo căng trên không gian

9. Treo ngược

Với động tác treo ngược cơ thể, tận dụng sức nặng để kéo căng cơ thể khiến cho nhóm cơ trên đùi và hông được kéo căng, từ đó giúp cải thiện về chiều cao.

Hãy thả lỏng cơ thể và thực hiện với bài tập treo ngược trong vài phút mỗi buổi tập để giúp chiều cao được phát triển thuận lợi.

Treo ngược giúp cơ thể được kéo dài

10. Kéo tay trên cao

Đơn giản hơn là động tác kéo tay trên không gian. Tư thế người đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay nắm vào nhau và kéo căng lên cao tựa như muốn kéo thân hình lên trên. Lực toàn thân dồn đều vào hai đầu ngón bàn chân.

Với tư thế vươn lên cao, các nhóm cơ có điều kiện phát triển theo chiều dọc giúp cơ thể có thể tăng chiều cao một cách thuận lợi.

Thư giãn với bài tập kéo căng trên cao có thể giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

              

Read more »