Những bài tập giữ dáng xinh sau sinh

Vòng 1 chảy xệ, vòng 2 phình to và nhão, vòng 3 biến dạng kém hấp dẫn chính là những nguyên nhân khiến chị em buồn phiền và mất tự tin sau khi sinh con.

Đừng quá lo lắng, chỉ cần áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống thích hợp, chị em sẽ lấy lại được vóc dáng hằng mơ ước ngày nào. Hãy thử tham khảo bài tập đơn giản cho 3 vòng vàng dưới đây:

Bài tập dành cho vòng 1 chảy xệ

- Chị em nên cho em bé bú đều cả hai bên vú và nhớ giữ vệ sinh sạch sẽ.

- Mang áo nâng ngực phù hợp với kích thước của vòng 1.

- Massage ngực mỗi khi rảnh rỗi.

- Khi tắm dùng vòi sen xả nước lạnh trực tiếp lên bầu ngực.

- Thực hiện bài tập sau: nằm xấp xuống và làm động tác tay như đang bơi dưới nước sẽ giúp ngực nở nang, săn chắc. Tương tự, vẫn nằm sấp chân duỗi thằng đầy người về phía sau sẽ giúp ngực bớt chảy xệ. sau đó ngồi dậy và tập hít thở sâu. Lặp lại các động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày.

- Nếu chị em nào có sức khỏe tốt có thể áp dụng bài tập nặng hơn như chống đẩy cũng là một cách tốt để cải thiện vòng 1.

Bài tập giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc

- Nằm ngửa, hai tay giơ lên quá đầu hít thở thật sâu sao cho phần bụng hóp lại, nội tạng dồn lên phía trên giữ khoảng 5 giây rồi từ từ thở ra và thu tay về. Lặp lại như thế mỗi ngày 15-20 phút. Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ ở thành bụng làm giảm lượng mỡ thừa và đàn hồi các cơ.

- Thường xuyên massage vùng bụng để tránh tích tụ mỡ.

- Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.

Bài tập cho vòng 3 hoàn hảo

- Đứng thẳng, hai chân khép. Nâng một chân lên quá đầu gối rồi trở về vị trí ban đầu. mỗi bên làm 50 lần.

- Giữ nguyên tư thế và làm động tác tương tự nhưng đưa chân sang ngang.

- Tương tự với tư thế đó, căng chân về phía sau( không cong người) giữ 6 giây rồi thu chân về, làm mỗi bên 30 lần.

- Căng chân về phía sau và vẽ 10 vòng tròn theo hướng ngược chiều kim đồng rồi đổi chân.

- Massage mông bằng cách xo vòng tròn với các loại kem chuyên trị 20 phút.

- Khi tắm dùng vòi sen xối nước lạnh và xoa bóp mông mỗi bên 5 phút.

Để các bài tập có hiệu quả, chị em nên kiên trì tập luyện kèm theo chế độ ăn uống thích hợp, giảm bớt chất béo và calo. Rau quả tươi,sữa chua sẽ hô biến lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng. Tuy nhiên không nên kiêng khem quá mức ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Chúc chị em nhanh chóng lấy lại tự tin với vóc dáng đẹp.