Tuổi trung niên nên tập động tác yoga nào để giảm đau lưng?

Nam giới hay phụ nữ, người đi học hay đi làm, người ngồi văn phòng hay dọn dẹp nhà cửa… đều dễ bị nhức mỏi lưng. Nếu bạn muốn cơ thể của mình chậm lão hóa thì hãy dành một chút thời gian ít ỏi cho bài Yoga này để cứu trụ đỡ quý giá của cơ thể nhé. 1. Động tác vặn mình 1 -Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ trụ về bên hông phải, gập đầu gối lại xoay cả hai chân về phía bên trái. Giữ 2 chân ở dưới sàn chéo về bên trái trong tư thế ngồi lên chân, mắt cá chân trái giữ trong kheo chân phải. -Hít vào và kéo thẳng ngực cao. Sau đó thở ra và từ từ xoay thân của bạn sang bên phải, giữ cho mông trái sát với sàn nhà....

Read more »

3 động tác sinh khí giúp dân văn phòng xả stress

Theo huấn luyện viên Thu Xinh, Trung tâm Thiền và Yoga Trái Tim Vàng, những người làm việc văn phòng thường ngồi nhiều, ít vận động, nhìn màn hình vi tính lâu dễ dẫn đến mỏi mắt và các bệnh về xương khớp.  Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chú ý phân bổ thời gian làm việc và giải lao hợp lý, đồng thời thực hiện một số bài tập ngắn 3-5 phút sau mỗi 90 phút làm việc. Bài tập luyện sinh khí đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn chuyển hóa và tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng.  Ở chuỗi bài tập này bạn luôn trong tư thế thả lỏng...

Read more »

11 động tác giảm cân nhanh với cầu thang

Muốn giảm cân nhanh nhưng không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản ngay tại nhà như leo cầu thang. Trang Heath giới thiệu 11 động tác tập thể dục với bậc thang trong 15 phút giúp bạn đốt cháy một lượng kcal tương tự như khi đi bộ 30 phút. Bạn có thể thực hiện những động tác này ở bất cứ đâu. Động tác 1: Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ vừa phải trong vòng 2 phút, có thể sử dụng lan can để giúp cân bằng. Động tác 2: Quỳ trên sàn nhà, mặt hướng về phía cầu thang; đặt 2 tay lên bậc cầu thang cuối cùng sau đó ngả người về phía trước để cân bằng cơ thể giữa...

Read more »

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi

Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục để thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe và giúp thân hình thon gọn, khỏe đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 9 bài tập giúp thân hình luôn săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn. Bài tập 1: Nhảy cao tại chỗ A) Người ở tư thế nằm sấp dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía sau, hai tay chống ngang sườn dưới sàn. B) Dùng lực đẩy của tay và chân đẩy người đứng thẳng lên, hai chân ở tư thế hơi chùng. C) Dùng lực của hai chân nhảy lên cao sao cho hai gối vuông góc, hai tay chạm vào hai đầu gối. Lợi ích: Giúp chân, đùi săn chắc Bài tập 2: Chống...

Read more »

3 động tác giúp vai thon gọn

Nhiều bạn gái mất tự tin vì thân hình thiếu cân đối, nhất là đôi vai hơi quá khổ, nhiều thịt. Chúng ta thường chỉ chú ý đến các bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi nhưng lại ít có bài tập giảm cân cho đôi vai. Dưới đây sẽ là chuỗi bài tập cực kỳ đơn giản giúp cho đôi vai của bạn được thon gọn và quyến rũ. Bài tập dưới đây chỉ gồm 3 động tác, mỗi động tác chỉ mất 2-3 phút với dụng cụ chuẩn bị là tạ tay. Bạn nên chọn loại tạ nhỏ, vừa với lực cánh tay. Bài tập này có thể ứng dụng với cả nam và nữ nhưng cần thực hiện từ từ chậm rãi. Hít thở đều đặn chậm rãi càng thong thả càng tốt để cơ thể quen dần với đốt cháy calo, như vậy mới đạt...

Read more »

Bài tập phục hồi chức năng khớp cùng chậu

Khớp cùng chậu có vai trò trợ đỡ cho nửa trên cơ thể cho nên khi chúng ta đứng hoặc ngồi, qua thời gian sẽ có những sang chấn lên khớp này. KHỚP CÙNG CHẬU Khớp cùng chậu có vai trò trợ đỡ cho nửa trên cơ thể cho nên khi chúng ta đứng hoặc ngồi, qua thời gian sẽ có những sang chấn lên khớp này. Vật lý trị liệu có thể giúp loại bỏ các sang chấn này. Những bài tập vận động đặc biệt (như những bài tập tầm vận động, những bài tập căng cơ) giúp tăng sức mạnh của khớp cùng chậu, ngoài ra có thể phối hợp các bài tập lưng, bài tập bụng. Những bài tập này được xây dựng để vận động nhẹ nhàng khớp cùng chậu giúp phục hồi tầm vận động và giảm đau khớp...

Read more »