4 động tác yoga giúp tiêu mỡ từ việc hít thở

Động tác cầu vồng Động tác cầu vồng giúp làm săn chắc bắp tay và bắp đùi sau. - Nằm ngửa, co gối, hai chân rộng bằng vai. - Hít sâu, dùng lực ở cánh tay và chân đẩy người lên cao nhất có thể, giữ ở đó 5 - 10 hơi thở. - Buông lỏng toàn thân, thở ra và trở về tư thế ban đầu, nằm thư giãn. Động tác rắn hổ mang Động tác rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ vùng bụng. - Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mở rộng bằng vai, chống lên. - Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn. - Hít vào, đồng thời từ từ nâng...

Read more »

Nguy cơ ung thư vì tập gym quá sức

Tập gym là phương pháp luyện tập rất phổ biến hiện nay, đặc biệt là ở khu vực nội thành. Tuy nhiên, nếu tập gym quá sức và không đúng cách có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trong đó bao gồm cả bệnh ung thư. Thông thường, sau khi tập luyện hầu hết mọi người đều cảm thấy đau nhức cơ bắp, mệt mỏi… Nhiều người cho rằng đây là chuyện bình thường vì mới tập nên chưa quen. Tuy nhiên thực chất nguyên nhân của tình trạng đó là do tế bào và các mô cơ không được cung cấp đủ lượng ô-xi cần thiết, nên bị trì hoãn hoạt động dẫn đến những biểu hiện trên. Cơ thể mệt mỏi vì tập gym quá sức  Theo các nhà nghiên cứu Canada, hầu hết những...

Read more »

4 bài tập thể dục tại văn phòng giúp thư giãn toàn thân

Nếu ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất dễ bị đau nhức và mệt mỏi sau khi tan ca. Huấn luyện viên Trương Duy (Trung tâm California Fitness & Yoga, TPHCM) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thể dục tại văn phòng đơn giản để thư giãn toàn thân nhanh nhất. Bài tập 1: Cô gái "Múa ba lê"Động tác 1: Ngồi thẳng, đưa tay phải lên đỉnh đầu, tay trái vòng qua ngực chạm nách phải, ngửa đầu ra sau rồi trở lại phía trước.Động tác 2: Đưa hai tay hướng thẳng lên trời, ngón tay thẳng và lòng bàn tay chạm vào nhau, đồng thời đẩy đầu hướng ra phía trước. Tác dụng: Bài tập thể dục tại văn phòng này giúp thư giãn đốt sống cổ, cơ bắp tay, bả vai...

Read more »

Tập dưỡng sinh giúp giảm nguy cơ té ngã

Trong một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí lão khoa Mỹ cho rằng tập dưỡng sinh có thể là một trong những biện pháp hiệu quả giúp ngừa nguy cơ té ngã ở người già. Theo đó, các nhà khoa học Đài Loan chọn 368 người trên 60 tuổi và được xác định là có nguy cơ té ngã tham gia nghiên cứu. Họ được phân chia ngẫu nhiên tham gia bài tập dưỡng sinh hoặc tập tăng cường sức cơ chi dưới trong 6 tháng. Kết quả theo dõi một năm cho thấy nguy cơ chấn thương do té ngã ở nhóm người tập dưỡng sinh đều đặn ít hơn 50% so với nhóm người còn lại. Tập dưỡng sinh là sự kết hợp nhịp nhàng giữa tư thế, sự vận động nhẹ nhàng, hơi thở và sự thư giãn tinh thần. Luyện tập...

Read more »

Bài tập thở giúp bụng phẳng, eo thon sau 3 tháng

Theo ThS Hoàng Khánh Toàn - Trưởng khoa Y học Cổ truyền - BV Quân đội Trung ương 108, béo bụng ngày càng gia tăng, đặc biệt với nhân viên văn phòng. Không chỉ gây nên tâm lý tự ti về ngoại hình, béo bụng còn là căn nguyên của các bệnh lý nguy hiểm khác. Trong y học cổ truyền còn có một phương pháp khá đơn giản, không tốn kém đem lại hiệu quả đó là tập luyện khí công dưỡng sinh (bài tập thở). Kiên trì tập luyện, sau 3 tháng, chị em sẽ có vòng eo săn chắc. Ảnh: Daily Burn 4 bước thực hiện  Vận động eo và bụng: Hai chân song song mở rộng, hai tay buông xuôi theo thân. Tay phải từ từ giơ lên quá đầu rồi kéo thân gấp...

Read more »

Đi bộ đúng mới có tác dụng

Đi bộ = phòng bách bệnh Bởi tính đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, đi bộ là một trong những môn thể dục phổ biến, được ưa chuộng từ thành thị đến nông thôn. Vào sáng sớm hay chiều muộn, nếu có thời gian dạo một vòng quanh bờ hồ, công viên hay vườn hoa, chúng ta có thể dễ dàng nhận ra từng đoàn người với đủ lứa tuổi cùng nhau đi bộ. Không chỉ có chị em mới chuộng hình thức thể dục này mà rất nhiều nam giới cũng lựa chọn đi bộ để nâng cao sức khỏe thể chất. Là người thường xuyên đi bộ, anh Nguyễn Văn Thắng (Đống Đa, Hà Nội) tươi cười: “Tôi ngồi văn phòng nhiều, lưng, vai, cổ thường xuyên đau mỏi, thuốc men đủ kiểu mà cũng chỉ đỡ...

Read more »

Tư thế yoga trị đau nửa đầu hiệu quả hơn cả thuốc

Tư thế chào dài. Hướng dẫn thực hiện: Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài; Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất; Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn). Ảnh: Yoga Hương Trung. Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường. Ảnh: Tạp chí Yoga. Tư thế chữ V ngược. Gập người xuống thành hình chữ V ngược; Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng...

Read more »

Điều trị chứng đau nửa đầu hiệu quả nhờ tập yoga

Nếu bạn có dấu hiệu của đau đầu dữ dội kèm theo rối loạn thị lực, buồn nôn hoặc ói mửa, ngứa ran tứ chi... thì khả năng cao bạn đã mắc chứng đau nửa đầu nguy hiểm. Những triệu chứng này nếu nặng thêm có thể dẫn tới những biến chứng như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, đột quỵ, … ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống của bạn. Theo đánh giá của Tổ chức Y tế thế giới đau nửa đầu là căn bệnh khó vô hiệu hóa thứ 8 trong tất cả các bệnh. Cũng theo một cuộc khảo sát của Quỹ nghiên cứu quốc gia về đau đầu tại Mỹ, chứng đau nửa đầu ở phụ nữ cao gấp 3 lần so với nam giới. Bệnh đau nửa đầu có thể giảm bớt nhờ luyện tập yoga thường xuyên Tuy...

Read more »

Bài tập giữ dáng ngay tại bàn làm việc

Bài tập khởi động Bài tập này được trung tâm Fussion Bodyworks cung cấp dành riêng cho giới văn phòng, đặc biệt là nữ bởi khả năng đánh tan vùng mỡ bụng hiệu quả. Động tác 1: Ngồi xoay người tại chỗ Hãy ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng và tay chống hông. Cố định mông và xoay người sang bên trái 10 lần, bên phải 10 lần. Mỗi lẫn xoay, điều bạn cần làm là cố gắng quay người về phía sau, càng nhiều càng tốt. Động tác 2: Cúi người Ngồi thẳng như động tác 1, 2 tay để thoải mái trên lên đùi. Nhẹ nhàng cúi người, gập bụng, mặt hướng về đùi, hai cánh tay vẫn kê lên đùi và với lấy hai bàn chân phía dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s sau đó...

Read more »

Lý do không nên tập luyện quá sức

Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, tập luyện còn giúp giảm căng thẳng tinh thần và nguy cơ mắc các bệnh như Alzheime. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều chưa hẳn đã tốt mà còn có thể gây nguy hại cho xương. Dưới đây là những lý do bạn không nên tập luyện quá sức. Làm cho xương giòn Nếu bạn tập luyện quá sức, xương có thể bị giòn và các khớp dễ mỏi. Ngoài ra, tập luyện nhiều cũng gây ra những tác động tiêu cực đến sụn khiến chúng trở nên yếu hơn. Tập luyện sai cách có thể gây nguy hiểm Nếu bạn đang bị bệnh về xương như loãng xương và tập luyện không có người hướng dẫn, bạn có thể gặp nguy hiểm. Tập sai cách có thể làm cho...

Read more »

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Bài tập 1: Chuẩn bị một cái ghế vững chắc, đặt 2 tay lên cạnh ngoài của ghế, khoảng cách rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể, trượt mông dọc theo thành ghế, uốn cong khuỷu tay, đồng thời cong chân một góc 45 độ. Tiếp tục nâng cơ thể lên, giữ vài giây rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Bài tập 2: Dang 2 cánh tay trước mặt, song song với sàn nhà, đứng thẳng trước ghế. Hai chân mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông. Từ từ ngồi xuống ghế, nhưng không cần ngồi xuống hoàn toàn và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không di chuyển quá nhiều. Sau đó, bạn tiếp tục dồn trọng lượng vào gót chân, siết chặt mông và đứng lên khỏi...

Read more »

Cải thiện vòng 1 với động tác chống đẩy “không tốn sức”

Bài tập dành cho người lười Từ các bài tập thể dục tại nhà cho tới tập gym chuyên nghiệp, hít đất là động tác rất cơ bản và phổ biến với nhiều tác dụng như: Săn chắc cánh tay, giảm mỡ bắp tay, thon gọn eo, kích thích cơ vòng 1 săn lại và phát triển… Tuy nhiên, để thực hiện được động tác này đúng cách và thường xuyên là cả một vấn đề. Ngoài việc tốn sức, hít đất còn dễ thực hiện sai tư thế và gây đau lưng. Từ chuyển động cơ bản của hít đất, động tác chống đẩy với tường đã ra đời, khắc phục những nhược điểm như mệt mỏi, đau lưng… để phù hợp với phái nữ hoặc bạn có sức khỏe hạn chế. Thay vì dùng mặt phẳng là sàn, bạn chỉ cần chống tay lên tường...

Read more »

Tháo gỡ 5 hiểu lầm phổ biến về yoga

Yoga đã trở nên rất phổ biến tại Việt Nam cũng như trên toàn thế giới. Thế nhưng, rất có thể nhiều người vẫn hiểu sai về yoga, dẫn tới những nghi ngại và cản trở bạn đến với trào lưu sống khỏe đang được hàng triệu người hưởng ứng. Dù bạn là ai, và đang sống ở đâu, thì cũng có thể tập yoga mà không phải lo lắng về những tin đồn vô căn cứ. 1. Không cần phải biết uốn dẻo thì mới tập được yoga (Ảnh: yogabycandace) Trong những hình ảnh minh họa phổ biến về yoga, bạn thường thấy những động tác khó như vào vươn người chạm tay được vào ngón chân, hay phải uốn cong chân ra sau giống như những diễn viên xiếc. Tuy nhiên, sự thật là bạn không...

Read more »