14:30
sống khỏe
Động tác 1:
- Nằm ngừa trên sàn, lưng thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tayúp.
- Nhấc cả hai chân lên cao rồi xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.
- Xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng nữa.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân và lưng thẳng.
- Từ từ gập người lên trước đồng thời co chân trái chạm vào ngực, hai tay ôm vào đầu gối chân trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Động tác 3:
- Bạn tiếp tục thực hiện tư thế chuẩn bị giống như hai động tác đầu tiên, tuy nhiên hai tay vòng ra sau đầu.
- Từ từ nâng người dậy đồng thời hai chân co một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 4:
- Bạn nằm trên sàn, hai tay vòng ra sau đầu và nâng người khỏi mặt sàn.
- Chân trái co lên cao, giữ nguyên 5 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện lần lượt chân trái rồi đến chân phải. Mỗi lần như vậy được tính 1 lần.
- Bạn lặp lại động tác 15 lần.
Áp dụng bài tập này mỗi ngày 2 lần vào sáng sớm và buổi chiều tối, bạn không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn sở hữu cơ thể khỏe mạnh và các cơ cũng trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn giảm tinh bột, tăng protein, rau xanh, trái cây tươi và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
Posted in: KHỎE ĐẸP,TÂP LUYỆN
0 nhận xét:
Đăng nhận xét