10 bài tập giảm mỡ chân nhanh, giúp đùi săn chắc

Nếu bạn muốn giảm mỡ chân nhanh và có đôi chân, cặp đùi săn chắc, thon gọn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây. Ngồi xổm. Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong. Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Thực hiện động tác này 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần để giảm mỡ chân nhanh. Chùng chân. Đây là bài tập kéo dãn cơ chân. Trong bài tập này, chân trái đưa về phía trước tạo...

Read more »

Người cao tuổi chỉ nên luyện tập 15 phút mỗi ngày

Theo Telegraph, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng 15 phút mỗi ngày là một “mục tiêu hợp lý” mà vẫn đảm bảo hiệu quả sức khoẻ cho những người trên 60 tuổi. Các chuyên gia cho rằng 75 phút đi bộ mỗi tuần là chế độ luyện tập hợp lý đối với người cao tuổi Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến khích những người cao tuổi luyện tập thể chất 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh hơn mỗi tuần để có một sức khoẻ dẻo dai.Nhưng các số liệu của Bộ Y tế nước này lại chỉ ra rằng chỉ có 17% nam giới và 13% phụ nữ ở độ tuổi ngoài 60 duy trì chế độ luyện tập này, thậm chí 60% trong số họ không hề có bất kỳ hoạt động luyện tập nào.Luyện...

Read more »

Bài tập giữ dáng hoàn hảo cho các cung hoàng đạo

img alt="" data-component-caption=" Với tính cách trẻ trung, Bạch Duowngg phù hợp với các bài tập cường độ cao, nhiều biến tấu, không gây nhàm chán." data-reference-id="22850351" src="http://images.alobacsi.vn/Images/Uploaded/Share/2015/8/8/Bai-tap-giu-dang-hoan-hao-cho-cac-cung-hoang-dao-1.jpg" style="display: block; font-size: 12pt; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 480px; width: 450px;"> Với tính cách trẻ trung, Bạch Dương phù hợp với các bài tập cường độ cao, nhiều biến tấu, không gây nhàm chán img alt="" data-component-caption=" Sự kết hợp của các động tác vũ đạo đẹp mắt và bài tập cardio sẽ mang đến nhiều hứng...

Read more »

Bài tập giúp đôi chân thon gọn

Sumo Squats Ảnh: 1mhealthtips. Đứng thẳng người với chân dang rộng hơn vai một chút. Kiểm tra để đảm bảo rằng cả 2 bàn chân bạn đổi hướng ra ngoài một góc 45 độ. Nhẹ nhàng thực hiện tư thế ngồi xuống cho đến khi chân bạn song song với sàn. Khi cong người, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy gân chân và cơ mông được siết chặt, dấu hiệu cho thấy bài tập có hiệu quả. Butt Bridges Ảnh: 1mhealthtips. Nằm ngửa trên sàn. Cong chân một góc 90 độ và đặt bàn chân ở trên sàn. Cố gắng nâng hông hướng lên trên cho đến khi thân trên và bắp đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên động tác 2-3 giây rồi từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu. Bài...

Read more »

Thân hình cao đẹp như hoa hậu với 10 bài tập đơn giản

Chiều cao cũng là một tiêu chuẩn trong khi xét đến vẻ đẹp của chị em phụ nữ, bởi vậy, cũng có không ít người đã tìm đủ mọi cách để tạo nên cho cơ thể một chiều cao lý tưởng. Từ việc ăn uống cho đến lựa chọn cho mình những đôi dày cao gót rồi cả việc sử dụng tư vấn trong lựa chọn kiểu dáng và màu sắc trang phục… Trong đó, biết lựa chọn một số bài tập thông minh cũng có thể cải thiện dáng hình đáng kể. Dưới đây là 10 bài tập đơn giản giúp chị em có thể tranh thủ thực hiện giúp cải thiện chiều cao. 1. Kéo bàn chân Tư thế người ngồi bệt dưới sàn nhà, chân trái co gối cùng với mông làm điểm tựa, chân phải thẳng trên sàn nhà. Cúi người, hai tay...

Read more »