Thể dục giảm mỡ bụng tại văn phòng cần chú ý điều gì?

Bài tập vừa sức Tùy cơ thể mỗi người, bạn nên chọn cho mình loại hình vận động phù hợp với bản thân Tùy cơ thể mỗi người, bạn nên chọn cho mình loại hình vận động phù hợp với bản thân. Hơn nữa, để không ảnh hưởng đến công suất làm việc, học tập buổi chiều, bạn nên chọn bài tập nhẹ nhàng, vừa sức trong khoảng thời gian từ 45-60 phút là hợp lí nhất. Thời gian tập không quá 60 phút Thời gian cho mỗi lần vận động buổi trưa của bạn không nên vượt quá 45-60 phút nhé. Nếu không bạn sẽ có cả một buổi chiều uể oải, thiếu tinh thần vì vận động quá sức đấy. Bộ môn thể dục phù hợp Yoga: là sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần thông qua sự hô hấp...

Read more »

Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc

Dường như vòng eo có vẻ phì nhiêu sau những ngày nghỉ tết dài cùng thịt mỡ, bánh chưng và kẹo ngọt... Lúc này đây, bạn hãy nên áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà. Bài tập 1: Bài tập vặn mình: Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải....

Read more »

Muốn có vòng eo thon thả, chỉ cần tập chuỗi động tác này mỗi ngày

Plank vốn đã được biết tới là bài tập hoàn hảo cho một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc. Nếu như đã quen dần với tư thế plank cơ bản, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tư thế plank cùng các động tác với tạ để có một buổi tập luyện bổ trợ cho toàn thân hiệu quả hơn.Chuỗi động tác plank tổng hợp này có thể được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần, 10-15 lần cho mỗi lượt và không nghỉ giữa các động tác. Nghỉ một phút giữa các bài sau đó lặp lại tổng cộng 4 lần. Trong trường hợp quá mỏi, hãy hạ một đầu gối xuống sàn để giảm bớt sức nặng. Hãy nhớ rằng tư thế Plank đúng là luôn giữ tay chống thẳng dưới vai, đồng thời cơ thể tạo thành 1 đường thẳng...

Read more »

Bài tập giữ dáng ngay tại bàn làm việc

Bài tập khởi động Bài tập này được trung tâm Fussion Bodyworks cung cấp dành riêng cho giới văn phòng, đặc biệt là nữ bởi khả năng đánh tan vùng mỡ bụng hiệu quả. Động tác 1: Ngồi xoay người tại chỗ Hãy ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng và tay chống hông. Cố định mông và xoay người sang bên trái 10 lần, bên phải 10 lần. Mỗi lẫn xoay, điều bạn cần làm là cố gắng quay người về phía sau, càng nhiều càng tốt. Động tác 2: Cúi người Ngồi thẳng như động tác 1, 2 tay để thoải mái trên lên đùi. Nhẹ nhàng cúi người, gập bụng, mặt hướng về đùi, hai cánh tay vẫn kê lên đùi và với lấy hai bàn chân phía dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s sau đó...

Read more »

7 bài tập giảm đau chân cho phụ nữ đi giày cao gót

Bài tập gập thân: Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân, rồi cúi gập người xuống cho khi hai tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần (A). Nâng gót chân phải, đạp chân lên và xuống (hình B). Đổi chân còn lại và cố gắng chạm toàn bộ chân xuống sàn, thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân. Động tác này gần như bạn đạp xe.  Bài tập kéo căng cơ: Đứng thẳng, cách tưởng khoảng một cánh tay, bước chân phải lên trước, đặt hai tay chống vào tường ngang bằng ngực, ưỡn ngực về phía trước. Chân phải hơi chùng xuống và đổ thân về phía trước, chân còn lại giữ thẳng và căng ra. Giữ tư thế...

Read more »

Dưỡng sinh cải thiện sức khỏe

Nhiều học viên là người lớn tuổi tập dưỡng sinh tại TPHCM - Ảnh: L.TH.H. “Khi mới tập vài ngày đầu người sẽ hơi bị “rêm”, như vậy là kết quả tập rất tốt. Nếu tập mà không thấy rêm mình là tập hơi yếu, tập ít quá và như vậy không có tác dụng. Trong quá trình tập cơ thể sẽ từ từ phục hồi và dần dần mềm dẻo hơn, khỏe hơn PGS Phạm Huy Hùng Theo PGS.TS Phạm Huy Hùng - trưởng bộ môn dưỡng sinh Đại học Y dược TPHCM, dưỡng sinh là phương pháp do cố BS Nguyễn Văn Hưởng và cố BS Nguyễn Khắc Viện xây dựng bằng việc nghiên cứu, vận dụng những phương pháp dưỡng sinh, luyện thở, khí công, nhu quyền, yoga của phương Đông kết hợp với bài tập thể dục...

Read more »

5 động tác lấy lại cảm hứng làm việc sau kỳ nghỉ tết

Theo HLV yoga Phương Liễu, đây là các tư thế cơ bản của yoga mà ai cũng có thể tập được, giúp người tập thoải mái về tinh thần và hứng khởi để làm việc, hết đau lưng và săn chắc cơ thể. Mỗi tư thế giữ khoảng 5 nhịp thở, bạn thở ra và hít vào được tính một nhịp. 1. Tư thế con mèo Hai gối song song với tay Khi ngước đầu, tay vẫn chạm thảm 2. Tư thế con rắn Hai tay đặt song song 2 bên hông Khi ngẩng đầu thì đùi vẫn chạm thảm 3. Tư thế chó úp mặt Hai tay úp xuống thảm 4. Tư thế bập bung Luôn giữ cho hai chân khép và thẳng gối 5. Tư thế cái cầu Tư thế cái cầu vừa giúp chống đau lưng vừa săn chắc hông eo ĐIỀU...

Read more »

Các bài tập không nên bỏ qua trước tuổi 45

Tất cả bài tập cường độ cao phải được thực hiện khi còn trẻ, bởi sau tuổi 45, mức độ tập thể dục của bạn sẽ suy yếu dần. Để có sức khỏe và tránh xa bệnh tật khi về già, mỗi người rèn luyện cơ thể khi còn trẻ. Tham gia các bài tập với cường độ cao một cách nghiêm túc, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Dưới đây là một số bài tập cường độ cao bạn nên cố gắng tập trước 45 tuổi, theo Boldsky. Leo núi Leo núi là một hoạt động thú vị và ly kỳ. Nó đòi hỏi tất cả các giác quan và cơ bắp của bạn phải phối hợp tham gia. Đây là một hoạt động thể dục tốt nhất giúp rèn luyện sức khỏe và phá vỡ sự nhàm chán. Môn thể thao đầy thú vị này bạn nên...

Read more »

Giảm cân toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày nhờ 2 động tác thể dục

Không cần mất nhiều thời gian cho các bài tập gym, hay chạy bộ. Bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà với vài phút mỗi ngày. 2 động tác giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây rất phù hợp cho nhiều bạn. Tư thế đại bàng - giúp giảm cân hiệu quả Bài 1: Tư thế đại bàng Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, sau đó đẩy hông ra sau, ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng. Bạn nâng chân phải lên, bắt qua chân trái, bạn có thể để ngón cái chống chạm sàn hoặc ngoặc hẳn sau bắp chân trái.Bạn kê cánh tay phải bên dưới cánh tay trái, nhấn các khuỷu tay lên nhau và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Kéo vai ra sau,...

Read more »

Thêm 6 tư thế yoga có giúp chị em giảm béo bụng nhanh chóng

Dưới đây là 6 tư thế yoga có tác dụng giảm béo bụng mà chị em nên thử: 1. Ushtrasana (Tư thế con lạc đà) Tư thế ngửa ngược lại người trong khi tay bạn chạm vào mắt cá chân sẽ giúp tăng độ săn chắc của cơ bụng. - Quì trên sàn nhà - Gót chân của bạn nên thực hiện một đường thẳng vuông góc với mặt đất. - Hít vào và thở ra thật sâu, uốn cong lưng. Đưa hai tay của bạn ra phía sau cơ thể sao cho các ngón tay chạm vào gót chân của bạn. - Ngửa đầu về phía sau cho đến khi cơ bụng được kéo căng. Giữ tư thế trong khoảng từ 20-30 giây, tùy vào sức khỏe của bạn mà có thể tập luyện tư thế...

Read more »