14:15
sống khỏe
Ngồi xổm kéo dây
Đây là bài tập tăng chiều cao đầu tiên, gồm 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 10-12 lần, nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa mỗi hiệp. Bài tập tăng chiều cao này giúp các cơ và xương được co giãn mà trở nên cao lớn hơn. Phương pháp này rất hiệu quả cho những người muốn tăng chiều cao.
Bạn ngồi đối mặt với một máy kéo có tay cầm, mỗi một tay nắm lấy một tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, bạn lùi lại để tạo ra sự căng thẳng nhẹ trên dây đai, người đứng thẳng, người hơi nghiêng ra sau.
Tiếp theo, bạn hạ hông và uốn cong cả hai đầu gối để hạ thấp cơ thể của bạn xuống, hạ thấp cơ thể nhất có thể, cuối cùng là trở lại bằng cách bật thẳng người.
Ngả người ra đằng trước
Đây là bài tập giúp kích thích cột sống kéo giãn, dài ra đáng kể do thân được kéo căng, tăng kích thích cột sống giãn dài.
Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng người đứng trước máy kéo có tay cầm, hai tay nắm tay cầm, kéo ra đằng trước mặt. Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi nắm đấm đang ở mức xấp xỉ ngang tầm mắt và có sự căng thẳng trên dây đai.
Chân phải bước cách chân trái một bàn chân. Bạn giữ khuỷu vai rộng, nghiêng người về phía trước và từ từ uốn cong cánh tay đến 90 độ, hơi khuỵu đầu gối chân phải.
Cuối cùng, bạn giữ cánh tay đứng yên, lặp lại động tác 10-12 lần.
Hạ người nhấc chân kéo dây
Bạn đứng đối mặt với máy kéo có tay cầm, hai tay cầm tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau và bước trở lại về phía sau để có sự căng thẳng nhẹ trên dây kéo, cánh tay duỗi thẳng ra phía trước.
Tiếp theo, hai chân song song nhau, chân phải đầu gối hơi cong. Người nghiêng về phía sau, tay cong hướng lên cao, hạ thấp người, đầu gối trái cong, chân trái nhấc ra sau đầu gối trái gần chạm vào sàn nhà.
Bạn lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân.
Kéo dây đơn nghiêng người
Đây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được tác động kéo giãn trên dọc cột sống và hông của mình, giúp kích thích chiều cao phát triển tối đa.
Như các động tác trước, bạn đối mặt với máy kéo có tay cầm, tay trái cầm dây kéo về phía ngực, tay phải duỗi ra song song với dây kéo.
Xoay thân và tạo thành hình chữ T với cánh tay phải duỗi thẳng, người ngả ra. Bạn tạm dừng, sau đó kéo khuỷu tay trái để về lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại 10 lần sau đó đổi tay.
Chống người gập thân
Bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH, giúp bạn cao lên tự nhiên, ngay cả khi đã qua thời kỳ dậy thì.
Bạn chuẩn bị trong tư thế hít đất chống đẩy, luồn hai bàn chân vào máy kéo có tay cầm (tay cầm cách mặt đất khoảng một bước chân lớn). Cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Sau đó, bạn nhấn gót chân để nâng hông, kéo chân về phía tay chống sàn rồi sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bạn lặp lại động tác 10 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.
Posted in: KHỎE ĐẸP,thắt lưng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét