Những động tác nên thực hiện khi thức dậy

Nếu bạn phải trải qua cảm giác này, hãy xem xét việc áp dụng một vài động tác vận động đơn giản, giúp cơ thể sảng khoái để sẵn sàng đón chào ngày mới. Việc tập luyện đem lại cho bạn lợi ích gấp 3 lần. Thứ nhất nó sẽ giúp bạn tăng lưu lượng tuần hoàn máu, chuyển ôxy lên não tốt hơn, giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn. Thứ hai, việc tập luyện cũng giúp sản sinh ra hoocmon endorphin, giúp tâm trạng của bạn hưng phấn hơn rất nhiều. Và cuối cùng, hoạt động này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân, mà còn giúp bạn xây dựng cơ bắp, loại bỏ mỏi đau nhức trong cơ thể bạn. Dưới đây là các bài tập bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện của...

Read more »

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Điều này có được là nhờ một số hoạt động thể chất, có thể tạo nên sự khác biệt rất lớn đến sức khỏe tinh thần của một người. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như thể dục thể chất. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính, trên toàn thế giới, 154 triệu người bị mắc chứng trầm cảm và các chứng bệnh về tâm thần. Tập thể dục từ lâu đã được coi là cách tự nhiên mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất con người. Nhưng bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện rất nhiều nhờ việc tập thể dục hàng ngày. Nhiều nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng vận động và đi bộ nhiều hơn mang đến những lợi ích cụ thể bao gồm: Cải thiện tâm...

Read more »

Không nên tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục buổi tối là thói quen của nhiều người thành phố, nhưng các chuyên gia cho rằng việc vận động mạnh vào thời điểm này có hại cho sức khoẻ. Phong trào chạy bộ, chơi tennis, tập thể dục theo nhạc… đang phát triển tại khắp các sân chơi, công viên, đường phố, bờ hồ… ở Hà Nội vào buổi tối. Đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để tập luyện nhưng ít ai biết rằng, việc tập không đúng cách có thể gây hại cho cơ thể. Mắc bệnh vì thể dục Anh Nguyễn Văn Trung ở Giáp Bát, Hà Nội hay chơi tennis vào buổi tối muộn, sau khi đã "cơm no rượu say". Khi mới chơi, anh thấy bị đau cơ, mệt mỏi, mất ngủ nhưng cho đó là chuyện tất yếu của người...

Read more »

Những lưu ý về luyện tập thể thao cho người bị tiểu đường

Rèn luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bệnh nhân tiểu đườngđạt kết quả tốt trong quá trình luyện tập, giảm mỡ và kiểm soát lượng đường trong máu. Những lưu ý sau đây sẽ giúp người tiểu đường phòng tránh được nguy hiểm và đạt hiệu quả khi tập luyện.Những người bị tiểu đường cần có chế độ tập thể dục và dinh dưỡng riêng. Ảnh minh họa: internet Trước tiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ về cách theo dõi bệnh tiểu đường trước khi bắt đầu luyện tập. Chuẩn bị các thiết bị theo dõi lượng đường như máy bơm insulin, máy theo dõi hàm lượng glu-cô (CGM) và kiểm tra sức khỏe.  Xác định chỉ số đường huyết để có chương trình luyện tập phù...

Read more »

Đi bộ hàng ngày làm giảm nguy cơ ung thư vú

Mới đây, một nhóm nghiên cứu người Pháp đã chỉ ra rằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp phụ nữ lớn tuổi (>50 tuổi) giảm nguy cơ mắc ung thư vú đến 10%. Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ các bảng câu hỏi hoàn thành bởi 59.308 phụ nữ mãn kinh ghi danh tại Pháp trong một cuộc điều tra về ung thư và dinh dưỡng được thực hiện trên toàn châu Âu.  Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu chuyển đổi tổng số thời gian vận động giải trí được thực hiện bởi những người phụ nữ vào một phép đo được gọi là số giờ thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất (MET-h). Phụ nữ sau mãn kinh trong 4 năm trước đó đã thực hiện 12 MET-h hoặc nhiều hơn...

Read more »

Chạy hơn 6km/ ngày có thể gây hại cho sức khỏe

Tập thể dục luôn được biết đến là tốt cho sức khỏe của chúng ta và có thể bảo vệ chúng ta chống lại một loạt các bệnh. Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy bạn thực sự có thể đánh mất những giá trị tốt đó - đặc biệt khi bạn đang có các bệnh về tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã xác định được một cái gọi là "điểm cắt", nơi tập thể dục bị mất tác dụng bảo vệ sức vệ của mình và trở nên nguy hiểm. Người sống sót cơn đau tim người chạy dưới 30 dặm một tuần - hoặc đi bộ ít hơn 73km - 65% ít có khả năng chết vì một sự kiện liên quan đến tim. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều, đặc biệt là chạy nhiều hơn 6km/ ngày hoặc đi bộ nhanh nhẹn hơn 10,5km/ngày...

Read more »

Tập yoga giảm chứng khó tiêu

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) xảy ra khi trương lực cơ vòng thực quản dưới bị yếu, dịch và thức ăn từ dạ dày dội trở lại thực quản. Tư thế dễ (H.1) Ngồi thẳng lưng, hông ép sàn. Kéo chân gần cơ thể để hông được mở và thoải mái; bàn chân đặt dưới đầu gối. Đặt tay trên đầu gối. Nâng cao đầu về phía trần nhà, hạ thấp vai, ngực nâng lên, hướng về phía trước để kéo dãn cột sống. Hít thở sâu qua mũi vào bụng ba-năm lần. Giữ hơi thở trong 10 đến 15 giây trước khi thở ra. Tư thế này kéo dãn cột sống và thực quản, xoa dịu nội tạng. Tư thế con mèo (H.2) Chống hai tay mở rộng bằng vai, quỳ gối, lưng tạo một đường thẳng....

Read more »

Mông cong đẹp nhờ leo cầu thang

Có rất nhiều biện pháp tập luyện nhằm cải thiện vòng mông. Một trong những phương pháp mọi người áp dụng khá nhiều là leo cầu thang. Đây là biện pháp đơn giản, dễ thực hiện bất cứ lúc nào trong cuộc sống. Với việc phải leo lên dốc, các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, giúp vòng 3 và đùi săn chắc, gọn gàng. Nâng mông nhờ leo cầu thang giúp bạn sở hữu thân hình cân đối với vòng 3 lí tưởng. Công việc bận rộn thường khiến nhiều người không có tinh thần và thời gian cho các bài tập luyện thể thao nhằm duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng cơ thể. Vậy thì bạn nên tận dụng luôn cơ hội trong cuộc sống thường ngày để thực hiện luôn việc...

Read more »

Bài tập với bức tường cho cặp tuyết lê săn chắc

Bài tập 1: Ép ngực vào tường Hít đất trên tường giúp đôi gò bồng đảo được lưu thông mạch máu Tư thế người bạn đứng úp mặt vào tường, cách tường khoảng 20 cm, hai bàn tay úp lên tường như tư thế hít đất trên tường. Dùng lực ép của thân người ép ngực lên mặt tường và giữ khoảng 10 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Tác dụng: Dưới tác động của sức ép và sức kéo căng của cánh tay làm cho đôi gò bồng đảo được lưu thông mạch máu và giải thoát độc tố ra ngoài. Bài tập 2: Kéo căng ngực Kéo căng ngực giúp làm săn chắc cơ ngực Tư thế bạn đứng tựa lưng vào tường, hai tay chống hông....

Read more »