09:39
sống khỏe
Cách tập:
- Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng.
- Đặt tay dưới mông, hai bàn tay úp xuống.
- Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt.
- Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, lồng ngực ưỡn cong, thả lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn.
Công dụng:
- Là bài tập massage tự nhiên cho vai và cổ. Giải tỏa căng cứng cho vùng này, rất tốt với những người có biểu hiện còng lưng.
- Ngực được mở rộng hoàn toàn dễ dàng cho việc hít thở sâu, làm tăng dung tích phổi, làm dịu chứng co thắt, các cơn ho ở cuống phổi, giúp thuyên giảm chứng bệnh hen, suyễn. Đồng thời là bài tập giúp ngực nở, eo thon cho thân hình gợi cảm.
- Kích thích và làm dịu tuyến yên ở não - là tuyến chủ đạo do nó điều hòa sự tiết chất của tất cả các tuyến nội tiết khác.
Cách tập:
- Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng sang một bên; chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất; tay duỗi thẳng theo thân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất.
- Hít sâu vào và nâng dần cả hai chân lên cao, trong khi hai bàn chân vẫn chạm nhau.
- Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu.
Công dụng:
Động tác này tác động rất tốt đến tuyến thượng thận và hoạt động của thận. Giúp cải thiện hoạt động của hệ sinh dục và lấy sự ham muốn tình dục. Nó cũng giúp cho cột sống mềm mại, cơ lưng rắn chắc.
Cách tập:
- Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại.Giữ mông thật vững nhưng không cứng quá.
- Với đế bàn tay vào gót chân hướng ngón tay đến ngón chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài.
- Giữ cổ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi, hoặc ngửa hẳn đầu xuống. Không căng cổ và cứng họng quá.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thu từng tay để trở về tư thế ban đầu.
Công dụng:
Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hóa và sinh sản. Nó còn có khả năng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Động tác này cũng tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp cơ thể mềm dẻo và cải thiện được việc áp dụng cáctư thế mới cho chuyện "yêu" của vợ chồng bạn.
Tư thế con mèo
Cách tập:
- Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ.
- Hít vào thì nâng ngực lên hóp bụng lại, thở ra thì võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn.
- Tiếp theo, khi hít vào hóp bụng lên co 1 chân lên, đầu gối chạm trán. Thở ra, võng lưng, chân đá ra đằng sau, nâng cao hết mức có thể. Đầu ngẩng cao.
Công dụng:
Động tác này như một biến thể của bài tập Kegel và có tác dụng tăng cường cơ bắp của bạn và kiểm soát việc co thắt cơ tốt hơn phụ vụ cho việc đạt cực khoái của chị em.
Động tác này như một biến thể của bài tập Kegel và có tác dụng tăng cường cơ bắp của bạn và kiểm soát việc co thắt cơ tốt hơn phụ vụ cho việc đạt cực khoái của chị em.
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
0 nhận xét:
Đăng nhận xét