Những bài tập an toàn cho bà bầu

1. Bơi Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời dành cho bà bầu Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời và an toàn nhất đối với phụ nữ mang thai. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu không nên bơi dưới nước quá lâu, nó sẽ khiến bạn bị căng cơ, chuột rút và mất sức. 2. Đi bộ Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất trong quá trình mang thai. Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất trong quá trình mang thai. Môn...

Read more »

​Nguy cơ khi tập thể dục thể thao sai

Khởi động cơ thể trước khi tập và tập luyện đúng cách để tránh chấn thương khi tập tạ là lưu ý của bác sĩ - Ảnh: T.T.D. BS Trần Đăng Khoa, phó khoa chi dưới BV Chấn thương chỉnh hình TPHCM, cho biết mỗi ngày bệnh viện này tiếp nhận khá nhiều trường hợp chấn thương vùng cơ xương khớp do luyện tập thể dục thể thao không đúng cách ở các mức độ khác nhau từ nhẹ như sây sát da, đau - rách cơ, tổn thương gân và dây chằng quanh khớp ở mức độ nhẹ... đến các chấn thương nặng như đứt gân gót, đứt dây chằng chéo gối, trật khớp khuỷu - khớp vai, thậm chí có trường hợp gãy xương đòn, gãy xương cánh tay, gãy hai xương cẳng chân... Lắng nghe sự thay...

Read more »

Động tác giúp tăng cơ bụng 6 múi

Động tác 1: Nằm ngửa và mở rộng cánh tay, nhấc chân theo hướng thẳng lên trần nhà với độ cong thoải mái. Giữ hai chân ép lại với nhau, hạ thấp hai nhịp về bên phải (đồng thời hít vào), sau đó lại nâng chân trở lại vị trí ban đầu. Thở ra khi bạn quay lại vị trí ban đầu, chủ động ép rốn xuống. Hạ thấp hai chân sang bên trái hai nhịp và lặp lại. Lưu ý giữ cơ thể nằm yên trên sàn khi vặn chân. Lặp lại động tác này 15-20 lần cho mỗi bên. Động tác 2: Chống một tay xuống mặt sàn để nâng người lên cao, chân duỗi thẳng, mũi chân tì xuống mặt sàn. Đưa cánh tay còn lại lên cao, kéo căng và hít thật sâu trong khi vẫn giữ cơ thể trên một...

Read more »

Cách giúp bạn xóa bỏ ngấn mỡ khi mặc quần bò

Tập luyện tim mạch nhiều hơn Ngấn mỡ là kết quả của việc chất béo lắng đọng xung quanh vùng bụng của bạn. Trong khi bạn nghĩ đơn giản chỉ cần tác động đến vùng dư thừa chất béo sẽ giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, các nghiên cứu đã chứng minh rằng điều đó không có cơ sở. Bạn chỉ có thể giảm mỡ bụng khi bạn bắt đầu giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Do đó, một trong những cách loại bỏ ngấn mỡ bụng là bạn cần tăng cường tập các bài tập tim mạch, vì như vậy mới giúp bạn tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu và khiêu vũ. Ngấn mỡ xuất hiện khi mặc...

Read more »

4 động tác thể dục giúp thanh lọc cơ thể

Dưới đây là 4 động tác kéo căng cơ thể giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả, giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh. Động tác vặn mình khi đứng Với các bước kéo căng cơ thể nhẹ nhàng như tư thế của ếch, xoay cột sống, tư thế rắn hổ mang, động tác này sẽ giúp kích thích các cơ quan bài tiết bao gồm gan, thận trong suốt tuần đầu tập luyện. Nhờ đó, sẽ tăng khả năng lưu thông, hệ thống cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Tư thế này cũng có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, theo đó tăng sự lưu thông và kích thích bài tiết độc tố khỏi cơ thể. Cách thực hiện - Bạn bắt đầu động tác ở tư thế của một vận động viên điền kinh với chân phải gập gối 90 độ,...

Read more »

Chuyện ngồi nhiều và nên tập thể dục bao nhiêu là đủ

Các nhà nghiên cứu người Canada đã tổng hợp kết quả từ 41 nghiên cứu lâm sàng cho thấy những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc các bệnh tim và tử vong cao hơn. Ngồi quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và ung thư. Và những nguy cơ này sẽ càng tồi tệ hơn nữa nếu bạn là người vừa ngồi nhiều vừa lười vận động. Ngày nay, nhiều người có xu hướng ngồi nhiều, ít vận động do tính chất công việc hay sự lười của bản thân. Điều này dẫn đến việc cơ thể đốt cháy năng lượng ít hơn. "Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nguồn năng lượng chúng ta sử dụng cho cả công việc gia đình lẫn xã hội đều giảm đi rõ rệt trong vòng 100 năm...

Read more »