Khi cơ thể già đi cũng ảnh hưởng đến khả năng tập thể thao, nhất là người có bệnh tim phổi, việc thiếu oxy làm cho máu đến cơ bắp không còn mạnh như lớp trẻ cường tráng. Giai đoạn này, gân và dây chằng sẽ cứng lại và rút ngắn, giảm phạm vi chuyển động và linh hoạt. Song có bí quyết và tham vấn bác sỹ, tập thể dục hợp lý có thẻ sẽ bổ sung sức khỏe và kéo dài thời gian sống trên đời.
1. Chọn bài tập hợp lý. Những bài tập tăng nhịp tim, yoga ít vận động mà vẫn tăng được hiệu quả đến sức khỏe. Nếu quá khó khăn để tập thể dục, người cao tuổi nên đổi sang những bài tập như khiêu vũ thể thao, nhịp điệu hoặc thiền là tuyệt vời nhất. Hoặc chọn cách đi bộ khoảng 30 phút một lần, một tuần đi bộ khoảng vài lần là bạn đã có thể chắc chắn xương khớp được cải thiện.
2. Bài tập giữ thăng bằng. Trung tâm Phát triển Cộng đồng Mỹ báo cáo, ngã là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do thương tích và phổ biến nhất là chấn thương ở những người 65 tuổi trở lên. Đối với những người cao tuổi, vết thương nhỏ thậm chí cũng có thể để lại hậu quả nghiêm trọng. Những bài tập cân bằng có thể giúp người già bước ra đường khỏi lúng túng hoặc dễ dàng lên xuống xe bus.
3. Cấm kị các môn thể thao mang tính đối kháng cao như đá banh, võ thuật, bóng bầu dục… các môn dễ té ngã như trượt tuyết sẽ làm khả năng chấn thương, gãy xương tăng lên.
4. Thời gian tập thể dục. Thời gian ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Tập đủ thời gian có thể kéo dài và cải thiện chất lượng cuộc sống. Khi bắt đầu, những người lớn tuổi nên thận trọng và tập từ từ, có thể làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên là tốt nhất.
5. Lưu ý với những người già đang dùng thuốc. Việc dùng thuốc chống cao huyết áp sau đó tập thể thao quá sức kèm theo sự mất nước sẽ làm giảm thể tích máu trong lòng mạch, gây ra tình trạng tụt huyết áp, biểu hiện là nhức đầu nhẹ hoặc ngất xỉu.
Để ngăn ngừa nguy cơ trên, những người tập thể thao dùng loại thuốc này nhớ uống đủ nước, tránh đứng ngay tức thì sau khi tập xong các bài tập thể thao. Với thuốc insuline và nhóm hạ đường huyết nên hạ liều hay điều chỉnh liều trước khi chơi thể thao, tránh tình trạng hạ đường huyết trong hay sau khi chơi thể thao.
17:45
sống khỏe
0 nhận xét:
Đăng nhận xét