08:24
sống khỏe
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn chống lại tình trạng viêm nhiễm. Nhưng quan trọng hơn, đi bộ giúp bạn chống lại việc hình thành mỡ thừa và tiêu mỡ nhiều hơn so với chạy.
Những lợi ích của việc đi bộ, đó là nó trực tiếp tác động đến cơ bắp của bạn, giúp bạn đi lại nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. Nhiều người hiểu sai, cho rằng chạy bộ giúp tiêu mỡ nhanh hơn so với đi bộ.
Tuy nhiên, chạy bộ giúp bạn giảm trọng lượng toàn cơ thể, nhưng đi bộ mới giúp bạn tiêu hao lượng mỡ đùi. Nên hình thành thói quen đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày để giúp bạn sở hữu cặp đùi thon gọn.
Cách giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc nhờ tập luyện
Các bài tập dành cho thân dưới
Tập trung vào phần dưới cơ thể của bạn khi thực hiện động tác ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng. Để an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Nếu bạn tập đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn.
Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật. Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.
Nâng tạ gập, duỗi chân
Đầu tiên bạn dạng hai chân rộng, hai tay giữ một quả tạ (3-5 kg) ở phía trước của bạn. Tiếp theo bạn ngồi xổm, hạ thấp người sao cho hai đùi song song với mặt đất. Cuối cùng đứng thẳng chân như vị trí ban đầu. Động tác này thực sự hiệu quả cho đùi trong của bạn.
Yoga
Rất nhiều động tác trong yoga có thể tác động làm thon gọn vùng đùi của bạn như động tác Chndrasana, suryanamaskars, padangusthasana, baddha konasana, Ardha Chandrasana. Bạn nên hỏi ý kiến giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn các tư thế tác động đến vùng đùi.
NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ
Gọi cho chúng tôi 0902233317
0 nhận xét:
Đăng nhận xét