Các bài tập cho cơ ngực

Để có được một cơ ngực nở nang & săn chắc, đòi hỏi người tập luyện phải kiên trì tập luyện với nhiều loại bài tập khác nhau dành cho cơ ngực, ngoài ra dinh dưỡng củng góp một phần không nhỏ cho mục tiêu đó.

Incline Chest Press vs Dumbbell

• Nằm trên băng ghế nghiêng với một góc 45 o (như hình).

• Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.

• Hạ khủy tạy xuống phía sàn nhà sao cho tạo thành chữ W. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đâu .

• Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và sết ngực vào

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps

Chest Press vs Equipment

• Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế (như hình).

• Tay co lại tạo thành góc vuông 90 o, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.

• Đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps

Chest Cross vs Dual Cable Machine

• Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người chồm tới trước 15 o (như hình).

• Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.

• Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 o, thở ra và siết ngực vào.

• Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps