Khởi động ngày mới

Chuẩn bị: Một cây gậy, giày và trang phục thể thao.

 

Bước 1

Chuẩn bị: Chân đứng rộng bằng vai. Đưa gậy trên vai, hai tay duỗi sang ngang và nắm lấy đầu gậy.

Thực hiện: Nghiêng mình sang trái hết mức, chân phải làm trụ, chân trái co lên. Trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện ngược lại sang bên phải (H.1).

Bước 2

Chuẩn bị: Chân đứng rộng bằng vai. Hai tay nắm lấy gậy giơ thẳng cao qua đầu.

Thực hiện: Xoay toàn thân sang trái, hai tay nâng gậy đưa cao về phía sau hết mức. Trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện ngược lại sang bên phải (H.2).

Bước 3

Chuẩn bị: Chân đứng rộng bằng vai. Hai tay nắm gậy để trước mặt.

Thực hiện: Bước chân trái sang ngang tạo thành một góc vuông, chân phải duỗi về sau hết mức, tay nắm gậy giơ cao về phía trước hết mức. Trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện ngược lại sang bên phải (H.3).

Bước 4

Chuẩn bị: Chân đứng rộng bằng vai. Đưa gậy trên vai, hai tay nắm hai bên gậy.

Thực hiện: Bước chân trái lên trước mặt tạo thành một góc vuông, chân phải duỗi về sau hết mức, cả thân trên xoay sang trái hết mức. Trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện ngược lại sang bên phải (H.4).

Bước 5

Chuẩn bị: Như bước 1.

Thực hiện: Đá chân trái lên cao sang ngang hết mức, thân trên nghiêng về bên trái sao cho tay chạm chân. Trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện ngược lại sang bên phải (H.5).

Lưu ý: Mỗi động tác lặp lại từ 15-20 lần. Hít thở đều khi tập.