Mách chị em văn phòng bài tập đơn giản cho tay chân thon gọn

1. Co hai tay chống trên ghế

- Hai tay duỗi thẳng chống trên ghế, rộng ngang vai, lưng thẳng, hai chân co 90 độ

- Cánh tay co thành góc 45 độ, giữ 1~2s, lặp lại động tác 10~15 lần

2. Cánh tay co duỗi

- Hai chân hơi dang ra đứng thẳng, ưỡn ngực thu bụng, một tay cầm tạ nhỏ duỗi thẳng

- Cánh tay trước co thành 45 độ, lặp lại động tác 12~15 lần (Chú ý cổ cần thả lỏng, cánh tay cần cố định)

3. Chống cơ tam đầu ra sau

- Đứng hình cung, 1 tay đặt trên người để giữ thăng bằng, một tay cầm tạ, cơ thể nghiêng về trước 45 độ, khuỷu tay nhấc cao. Sau đó cánh tay trước cố gắng duỗi ra sau. Lặp lại động tác 15~20 lần (Chú ý thả lỏng vai)

4. Vươn vai ra ngoài

- Hai chân đứng thẳng, dang ra rộng ngang vai, hai tay cầm tạ hơi co

- Hai tay duỗi vươn ra ngoài, ngang với vai. LẶp lại động tác 15~20 lần (Chú ý hai tay duỗi ra ngoài thì không nên cao hơn so với vai.

Chú ý trước khi vận động:

- Trước khi tập có thể ăn ít bánh  mì.., không nên chịu đói để tậ

- Trước khi tập thì nên làm nóng người (vận động làm nóng người)

- Sau khi vận động xong thì kết hợp  vận động làm lạnh, có thể lặp lại động tác vươn duỗi như khi làm nóng 3~5 lần.

- Nếu muốn nhanh chóng giảm mỡ ở chân thì khi đi nên bước bước lớn.

- Khi tập ở nhà thì nên lưư ý tình trạng cơ thể của mình, nếu thấy mệt, đau thì nên dừng ngay, nghỉ ngơi 1 lúc. Mỗi động tác nên tập 10~15 lần, mỗi lần vận động 15~30 phút là đủ. 

Theo Thể dục thể thao