Luyện cơ chân và đùi

Cơ bắp chân và đùi là hai phần cơ thể cần được tập luyện nghiêm túc và qua đó chúng cũng có tác dụng tích cực cho toàn bộ cơ thể bạn.

động tác 1

Chân trái bước về phía trước một bước dài, tay trái đỡ mông từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân trái co thành góc 900, chân phải khuỵu nhưng tránh để đầu gối phải chạm đất. Lòng bàn chân trái áp mặt sàn. Đứng lên khuỵu xuống 10 lần sau đó đổi chân. 
 

động tác 2

Nằm nghiêng người, chống cánh tay phải vuông góc lên sàn, tay trái chống hông. Từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn để toàn thân tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Sau đó nâng chân trái lên sao cho cả chân trái song song mặt sàn. Hạ chân trái xuống và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần và đổi bên.

động tác 3

Nằm dưới đất, hai chân khép, từ từ đưa thẳng hai chân hướng lên trần. Hai bàn tay chạm nhẹ vào hai tai, nâng cao đầu và bả vai lên khỏi sàn, cố gắng giữ thẳng chân. Hít thở sâu và nâng đầu lên xuống nhiều lần. 
 
 

động tác 4

Nằm sấp, hai cánh tay chống vuông góc mặt sàn, nâng người lên, giữ thăng bằng nhờ cánh tay và các ngón chân sao cho toàn thân tạo thành đường thẳng từ gót đến đầu. Từ từ nâng mông, thẳng lưng và thóp bụng lại, thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện từ 8 – 10 lần.