Đi bộ không đúng cách cũng có hại

Có nhiều người đi bộ xong bị mệt mỏi, chân đau đến mức không thể di chuyển được, thậm chí có người bị đột quỵ.

Có người đi bộ xong đâm ra mệt mỏi, chân đau đến mức không thể di chuyển được, thậm chí có người bị đột quỵ. Điều đó có nghĩa là, không phải ai cũng có thể đi bộ và không phải cứ cần mẫn đi bộ là đem lại ích lợi.

Đừng đi bộ kiểu ‘2 trong 1’

Đi bộ được nhiều người ‘tin dùng’ bởi đó là môn thể thao hữu ích cho sức khỏe mà lại đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng biết đi bộ cho đúng kiểu.

Nhiều người vừa đi bộ vừa đeo khẩu trang. Đã đi bộ thì cần chọn địa điểm thoáng đãng, sạch sẽ để có thể hít thở không khí trong lành. Còn nếu môi trường bụi bặm, không khí bị ô nhiễm, đến mức phải đeo khẩu trang thì bạn không nên tiếp tục nữa.

Một số chị em vừa đi bộ vừa dắt theo em bé, chó mèo, hoặc vừa đi vừa nghe nhạc, ‘tám’ chuyện. Điều này sẽ khiến tinh thần bị phân tán, khó tập trung vào từng bước chân và nhịp thở, động tác tay chân bị sai lệch.

Nên đi bộ đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút và duy trì như vậy (trừ những khi cơ thể yếu mệt). Nếu bận rộn, thời tiết xấu, bạn có thể thay việc đi bộ bằng cách đi lại trong nhà, trong cơ quan; không nên dừng hẳn khi việc đi bộ đã thành nếp.

Không ít bà nội trợ đã kết hợp ‘2 trong 1’ khi đi bộ: đi bộ xong thì đi chợ luôn và trở về nhà với đôi tay nặng trĩu đồ ăn. Việc làm này có thể tăng tình trạng đau và thoái hóa các khớp tay, chưa kể xách đồ bên nặng bên nhẹ còn làm cho khung xương bị lệch.

Ảnh minh họa

Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư vú

Đi bộ làm giảm thiểu các nguy cơ gây bệnh ở các cơ quan trong cơ thể. Đi bộ tốt cho tim mạch, làm giảm áp lực máu, giảm đột quỵ, tăng khả năng lưu thông máu.

Đi bộ cải thiện chức năng của não, ngăn chặn chứng tâm thần phân liệt, không những làm giảm yếu tố stress mà còn giúp tăng tiết serotonin và dopamin là những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm cho tinh thần phấn chấn, lạc quan, chống được trầm cảm.

Đối với người bệnh tiểu đường, đi bộ cải thiện khả năng hoạt động của cơ và sử dụng được glucose ở trong tế bào của cơ, điều này giúp kiểm soát được mức độ đường máu. Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng.

Đi bộ còn là hoạt động thể chất giúp cho hệ miễn dịch tốt hơn và tăng sức đề kháng, giúp ngăn chặn nhiều bệnh tật kể cả các bệnh kinh niên. Đi bộ kết hợp tập thể dục dưỡng sinh sẽ làm cho cơ thể thư giãn cơ, nhuận khớp, hóa đàm thải độc tốt.

Tuy vậy, không phải ai cũng đi bộ được, những trường hợp sau không nên đi bộ:

- Người mắc bệnh về xương khớp (đau khớp, viêm đa khớp, thấp khớp).

- Người mới hồi phục sau các chấn thương (giãn dây chằng, tổn thương sụn chèn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp).

- Người có bệnh về mạch máu (giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới).

- Người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới (hội chứng thận hư, suy thận, suy tim, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai phù 2 chi dưới)...

 Ngoài ra, không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Không nên đi bộ gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa có thời gian làm việc ổn định, ngăn ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.

 Đi bộ phải thẳng lưng, hai tay vung đều, bàn tay mở...

Theo Suckhoedoisong.vn