10:52
sống khỏe
Tiến sĩ Cedric Bryant, giám đốc khoa học Hội đồng Hoa Kỳ về thể dục, cho biết: ‘Nếu bạn tập thể dục buổi sáng trước lịch trình cả một ngày dài bận rộn, khả năng bạn duy trì luyện tập đều đặn sẽ tăng lên. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn thoải mái hơn để bước vào ngày mới. Bởi lẽ tập thể dục nâng cao hoạt động của tuyến thần kinh’.
Tập thể dục buổi sáng củng cố tinh thần cho bạn cả một ngày dài. Bạn có thể đánh thức cơ thể mình với bài tập kéo dài 15 phút sau đây. Khởi động và hạ nhiệt bằng việc đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ trong vòng 2 phút.
Động tác 1: Tư thế con mèo/con bò
Ảnh minh họa
Đánh thức phần cốt lõi trong bạn
Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông.
Hít vào, nâng đầu và mông lên để lưng bạn võng nhẹ xuống phía sàn nhà. Thở ra, đồng thời hạ mông xuống, lưng cong lên và để cho đầu bạn cúi về hướng sàn nhà.
Đó được tính là 1 lần. Bạn nên làm 10 lần như vậy, các động tác di chuyển thật nhẹ nhàng.
Động tác 2: Tư thế đứng gánh tạ
Ảnh minh họa
Đánh thức nhóm cơ ở hông và đùi
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay buông 2 bên hoặc đặt trên hông.
Lùi chân trái ra sau và khuỵu chân về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn vuông góc 90 độ.
Thu người lại, giữ cả 2 đầu gối hơi chùng xuống. Tiếp tục các động tác lên - xuống với chân trái trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Động tác 3: Nhảy bật
Ảnh minh họa
Đánh thức các nhóm cơ ngực, gân cốt
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.
Từ từ ép xuống và đặt tay trên sàn trực tiếp ngay trước bàn chân.
Bung chân ra phía sau để chuyển sang tư thế chống đẩy.
Chống đẩy 1 lần, sau đó bạn nhảy rút chân về lại giữa 2 tay và thu người ở tư thế đứng.
Bạn lặp lại quy trình này càng nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây.
Sau đó nghỉ khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại.
Động tác 4: Tư thế tấm ván nghiêng
Ảnh minh họa
Đánh thức các nhóm cơ ở hai bên
Gập khuỷu tay trái 90 độ, nghiêng về phía giường và tì cánh tay lên gờ của tấm nệm, sau đó bạn duỗi chân theo chiều tấm ván nghiêng (nếu bề mặt giường của bạn không vững chắc thì động tác này sẽ trở nên rất khó khăn).
Thả lỏng tay phải bên hông. Giữ nguyên tư thế chân xếp chồng lên nhau như vậy trong vòng 30 giây. Lặp lại các bước trên với bên kia.
Theo Suckhoedoisong.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét