MC Mỹ với 5 bài tập thực hành mọi nơi

Người đẹp 36 tuổi Maria Menounos tiết lộ các động tác đơn giản, không cần dụng cụ phức tạp và không gian rộng.

Maria Menounos là diễn viên, phóng viên kiêm MC truyền hình và là một HLV thể hình có tiếng tại Mỹ. Dù bước sang tuổi 36, người đẹp vẫn giữ được thân hình săn chắc, khỏe khoắn đáng ngưỡng mộ nhờ chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn. Maria giới thiệu 5 động tác hữu ích cho toàn thân có thể tập ở bất cứ đâu, không yêu cầu dụng cụ ngoài một dải băng đàn hồi, và không cần không gian rộng.

Bài tập 1: Lê chân và tấn

Lê chân và tấn

Đeo băng quanh đùi và đứng thẳng, chân bước rộng bằng hông, tấm băng kéo căng. Chân bước sang trái và hạ thấp thân người chuẩn bị xuống tư thế tấn. Chân phải bước sang để hai chân tạo độ rộng bằng hông như ban đầu, đứng lên và thực hiện tương tự với bên phải, luôn giữ tấm băng.

Bài tập 2: Ngồi chèo thuyền

Ngồi chèo thuyền

Ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn ra phía trước, đầu gối gập, bàn chân cong. Luồn dây qua hai chân, hai tay giữ một đầu, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới, cẳng tay để thẳng. Giữ chân ở nguyên vị trí, kéo tay về phía sườn. Giữ vị trí này một lúc rồi trở lại ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy nhấc chân

Chống đẩy nhấc chân

Đeo băng ở đùi, tư thế chống đẩy với chân thẳng, tay đặt dưới vai. Xiết hông để cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới gót chân. Nâng chân trái lên sau đó hạ xuống, làm tương tự với chân phải, ngực hạ thấp hướng xuống sàn, đẩy lên, hai chân dang rộng sau đó khép lại gần nhau. Động tác thực hiện 10 lần.

Bài tập 4: Múa Ảrập

Múa Ả - rập

Băng đeo quanh đùi, đứng dồn trọng tâm vào chân phải, hai tay vòng lại ở phía trước mặt. Chân trái bước rộng sang bên, mũi chân chạm sàn.

Chân trái nhấc lên khỏi sàn rồi chạm nhẹ mũi xuống sàn, sau đó lại nhấc chân lên cao chéo ra phía sau và hạ thấp hoàn thành một lần tập. Bài tập thực hiện 20 lần và có đổi chân.

Bài tập 5: Kéo dây băng

Kéo dây băng

Bắt đầu ở tư thế đứng, tay cầm hai đầu băng kéo căng, quá đầu, bụng hóp lại, vai căng. Dùng sức kéo căng tấm băng, cơ lưng hướng ra phía sau, tay hạ từ từ băng về phía ngực. Nâng ngực lên cao khi hạ dây băng xuống. Tay mở rộng để kéo băng về tư thế ban đầu và thực hiện lại.