Phương pháp vận động dành riêng cho người bệnh

Đi bộ và bơi lội rất tốt cho người bị hen, hạn chế sự co hẹp của phế quản, giúp không khí ở phổi lưu thông tốt hơn.

Nếu muốn tập nặng hơn như chạy, đi bộ nhanh thì cần tăng dần cường độ, nghe ngóng phản ứng của cơ thể, khi mệt phải nghỉ ngay.

Người bị bệnh hen không nên tập ở môi trường ô nhiễm hoặc khi thời tiết khô, lạnh. Cũng không nên ngừng tập đột ngột để tránh xảy ra cơn hen ngay sau khi tập.

Ảnh minh họa

Sau đây là cách luyện tập đối với một số bệnh khác:

Bệnh tiểu đường

Đối với bệnh này, vận động không chỉ là biện pháp phòng ngừa mà còn là biện pháp trị liệu. Cần đi bộ 3-5 buổi/tuần (mỗi buổi 1 giờ). Trong 30 phút đầu đi bộ, hầu hết lượng đường trong máu đã được sử dụng; 30 phút tiếp theo, hàm lượng các enzym đốt cháy mỡ trong cơ thể tăng lên. Quá trình này giúp người tiểu đường giảm cân và tăng độ nhạy cảm đối với insulin.

Bệnh viêm khớp

Nguyên tắc vận động là không để bị đau đớn. Vì vậy, chỉ tập nhẹ nhàng, từ từ, không gắng sức và ngừng ngay khi có cảm giác đau. Nên tập nhiều lần trong ngày, khi cảm thấy ít đau và cứng khớp nhất. Có thể giảm sưng đau bằng cách dùng aspirin hoặc các thuốc chống viêm không steroid 1 giờ trước khi tập.

Để chuẩn bị, hãy khởi động cơ và khớp bằng cách xoa bóp, chườm nóng 20 phút (không chườm nóng khi khớp đang viêm) hay đi lại tại chỗ vài phút. Khi tập, cần tránh những động tác mạnh và đột ngột. Nên tập duỗi từ từ để làm tăng phạm vi vận động của khớp. Sau khi vận động, nên chườm lạnh khớp trong 10-15 phút.

Ảnh minh họa

Bệnh tim

Ủy ban Vận động Mỹ đã đưa ra hướng dẫn về vận động cho những người bị bệnh tim như sau:

- Nếu vừa bị nhồi máu cơ tim thì cần có chứng nhận và hướng dẫn của thầy thuốc trước khi tăng mức vận động.

- Trong khi vận động, cần theo dõi chặt chẽ cường độ, sao cho nhịp mạch không được vượt quá mức bác sĩ cho phép.

- Cố gắng vận động tối thiểu 3-5 buổi/tuần, những người không được khỏe thì tập 2-3 lần/ngày, mỗi lần 5-10 phút. Toàn bộ thời gian tập tăng dần lên 30-60 phút trong thời gian 1-6 tháng.

- Khởi động từ từ và cũng ngừng từ từ. Báo cho bác sĩ biết nếu thấy có dấu hiệu bất thường (đau ngực, thở nặng nhọc hoặc quá mệt) trước, trong và sau khi vận động.

- Không bao giờ tập đến mức cảm thấy đau ngực hoặc có cơn đau thắt tim, nhưng trong khi tập cần tăng mức vận động của cơ thể.

- Phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình, khi cảm thấy mệt mỏi thì phải giảm cường độ ngay.

Theo Suckhoedoisong.vn