Những bài tập cho bạn vóc dáng hoàn hảo

Với bài tập 20 phút của chuyên gia Brett Hoebel, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi và dễ dàng đạt được một vóc dáng hoàn hảo. Brett Hoebel là chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực Fitness, từng tư vấn luyện tậpcho nhiều người đẹp như thiên thần Victoria's Secret Doutzen Kroes, siêu mẫu Karolina Kurkova và những người bận rộn không thể tới phòng tập Gym. Để giúp những phụ nữ có quỹ thời gian eo hẹp vẫn có thể tập luyện tốt, Brettđã sáng tạo ra bài tập 20 phút mà họ có thể tập mọi lúc mọi mọi nơi để có vóc dáng hoàn hảo. Bài tập này được Brett lấy ý tưởng từ capoeira - môn võ thuật xuất phát từ Brazil, nhưng có nguồn gốc châu Phi, sử...

Read more »

15 bài thể dục tập tại bàn làm việc

Cùng theo dõi Infographic dưới đây để thực hiện 15 bài thể dục  tập tại bàn làm việc. ...

Read more »

Bài tập ngắn bạn nên thực hiện sau khi chạy bộ

Trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi và tận hưởng những giây phút thư thái sau khi chạy bộ, bạn hãy kéo giãn cơ bắp mệt mỏi đã nhé. Bạn vừa hoàn thành một buổi chạy bộ thật tuyệt vời, nhưng trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi và tận hưởng những giây phút thư thái trong phòng tắm, hãy làm chút gì đó để kéo giãn cơ bắp mệt mỏi của bạn. Điều này sẽ giữ cho cơ bắp của bạn luôn được dẻo dai và còn giúp ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là 8 động tác cần thiết mà bạn nên làm sau khi chạy bộ để hỗ trợ phần lưng dưới, cơ đầu đùi, cơ gấp hông và gân kheo. Động tác mở rộng chân, gập người về trước Mục tiêu: Tốt cho gân kheo, ngực và vai. Tư...

Read more »

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng

Không giữ tư thế thẳng, quả qua bài tập squats hay xao nhãng đều là những sai lầm thường mắc phải khi tập cơ bụng 1. Cổ hoạt động quá nhiều Khi tập các bài tập crunch (bẻ gập duỗi) và sit-up (đứng lên ngồi xuống), thay vì căng cổ và kéo đầu về phía trước ngực, bạn nên tập trung tập luyện vùng bụng. Mandy Ingber, huấn luyện viên thể dục nổi tiếng, đồng thời là tác giả của phương pháp Yogalosophy, cho biết: 'Bạn phải nhìn lên chứ không phải nhìn thẳng về phía trước'. Để có được cơ bụng như mong muốn, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa và thở sâu. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy sự co dãn tự nhiên khi hít vào và thở ra. Tập trung...

Read more »

10 lợi ích của yoga đối với cơ thể bạn

Yoga đang dần trở thành một môn thể dục phổ biến và là sự lựa chọn của nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nói đến yoga, ai cũng hình dung ngay ra giá trị của nó bề mặt tinh thần, ví dụ như giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, tránh lo âu, giảm stress và luôn có cảm giác thư thái, sảng khoái, thoải mái... Nhưng yoga còn có nhiều tác dụng hơn thế. Ngoài tác động tích cực về mặt tinh thần, tập yoga còn có ảnh hưởng trực tiếp tới các bộ phận cơ thể, giúp các cơ quan cơ thể hoạt động linh hoạt, tốt hơn và sức khỏe thể chất được tăng cường. Những lưu ý cần biết khi tập yoga: - Luyện tập yoga trên một mặt phẳng, không mềm, không...

Read more »

6 bài tập tốt nhất giúp đánh bay mỡ thừa

Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất. Nếu lịch trình của bạn thường xuyên trong tình trạng bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập gym, các bài tập cardio có thể thực hiện tại nhà sẽ là những lựa chọn hàng đầu để đem lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc như mong muốn. Dưới đây là 6 hoạt động có khả năng đốt cháy chất béo, đánh bay mỡ thừa và calo tốt nhất, được gợi ý bởi huấn luyện viên Ramona Braganza tại Los Angeles, người đã giúp các ngôi sao như Jessica Alba, Halle Berry, và Anne Hathaway… có được thân hình tuyệt vời. Hãy thử một hoặc một vài hoạt động trong số này, và...

Read more »

7 bài tập với công dụng tuyệt vời trong phòng ngủ

Một số bài tập dưới đây sẽ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn trong chuyện chăn gối. Một bài tập không nhất thiết phải quá khó thực hiện để đạt kết quả tuyệt vời. Hãy tham khảo một số bài tập phía dưới để mỗi cuộc vui trở nên viên mãn nhất. 1. Kegels Đây là một trong những bài tập giúp nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả. Tất cả phụ nữ tập kegels thường xuyên sẽ có vùng chậu và các cơ xung quanh âm đạo khỏe mạnh. Không chỉ giúp nâng cao chất lượng đời sống tình dục của bạn, Kegel sẽ giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe lớn hơn và phục sức nhanh chóng sau khi sinh. Để tập luyện Kegel, hãy co cơ âm đạo, tưởng tượng bạn...

Read more »

2 động tác đơn giản giúp tiêu tan mỡ trên cơ thể

Không cần dụng cụ, không mất nhiều thời gian lại cực kỳ đơn giản, bài tập giảm mỡ bụng này rất lý tưởng cho tất cả mọi người. Những lưu ý trước khi tập: - Bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập giảm mỡ vòng 2 này. - Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện. Đối tượng Danh sách bệnh Cơ - Xương - Khớp Da - Tóc - Móng Dị ứng Hô hấp Mắt Máu Nội tiết - chuyển hóa Răng - Hàm - Mặt Sức khỏe giới tính Sức khỏe sinh sản Tai - Mũi - Họng Tâm thần Thận - Tiết niệu Thần kinh - Tinh thần Tiêu hóa Tim mạch Truyền nhiễm Ung thư Mới nhất Chất độc không ngờ từ 20 vật dụng quen thuộc (P2) Cao huyết áp và thai kỳ (P1) Thời...

Read more »

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt hơn cả việc ngủ nhiều. Việc tập thể dục giúp tinh thần được phấn chấn hơn. Lý do không tập thể dục thường được cho là không có thời gian và không có tiền đến trung tâm tập, ngại đi ra ngoài…. Chúng tôi chia sẻ một cách giúp bạn có thể thực hiện bài tập thể dục thoải mái trongphòng ngủ của chính bạn, những lý do trên không còn là rào cản để bạn đạt đến thân hình khỏe khoắn và vóc dáng tuyệt đẹp. Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục trong phòng ngủ của mình Bước 1: Chuẩn bị phòng ngủ Bố trí đồ đạc lại, sao cho có một khoảng không gian đủ rộng để tập thể dục, tối thiểu là...

Read more »