14:56
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm đất, đặt trước ngón chân.
Bắt đầu:
Hít sâu, từ từ kiễng cao gót chân đẩy mông và hông lên cao, đưa đầu gối vào trong lách hay tỳ lên bắp tay phía trong lách, từ từ đổ người về phía trước, co hai chân lại thở ra ( giữ nguyên động tác, thở tự do).
Lỗi:
Hai chân mở rộng quá vai.
Chân và tay cách xa nhau quá.
Tay không thẳng
Đầu cúi sâu quá.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Thân càng gập sát vào thân càng tốt
Tay phải duỗi thật thẳng và trụ cứng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu giữ nguyên động tác thở ra và hạ xuống.
Tác hại khi thực hiện sai:
Sai tư thế dẫn tới chấn thương cổ tay, hoặc đổ người về trước gây chấn thương, người mang thai không được làm động tác này.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm đất, đặt trước ngón chân.
Bắt đầu:
Hít sâu, từ từ kiễng cao gót chân đẩy mông và hông lên cao, đưa đầu gối vào trong lách hay tỳ lên bắp tay phía trong lách, từ từ đổ người về phía trước, co hai chân lại thở ra ( giữ nguyên động tác, thở tự do).
Lỗi:
Hai chân mở rộng quá vai.
Chân và tay cách xa nhau quá.
Tay không thẳng
Đầu cúi sâu quá.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Thân càng gập sát vào thân càng tốt
Tay phải duỗi thật thẳng và trụ cứng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu giữ nguyên động tác thở ra và hạ xuống.
Tác hại khi thực hiện sai:
Sai tư thế dẫn tới chấn thương cổ tay, hoặc đổ người về trước gây chấn thương, người mang thai không được làm động tác này.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét