14:28
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi như hình trên, hai tay buông xuôi
Bắt đầu:
Hít sâu, thở ra chống tay xuống sàn hơi đẩy tay lên đồng thời thả lỏng cột sống kéo dài cột sống, cảm nhận đốt sống cùng chạm xuống thảm, tưởng tượng đốt cùng liên kết với thảm và sàn nhà.
Lỗi:
Chân cong gối
Lưng gù
Tay không thẳng
Không có lực đẩy từ tay.
Cột sống không thả lỏng và không kéo dãn.
Sửa lỗi:
Chân duỗi thẳng
Lưng chỉnh thật thẳng
Tay thẳng
Lưng và cột sống kéo dài.
Thời gian:
Giữ từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu, hạ toàn thân thở ra.
Ngồi như hình trên, hai tay buông xuôi
Bắt đầu:
Hít sâu, thở ra chống tay xuống sàn hơi đẩy tay lên đồng thời thả lỏng cột sống kéo dài cột sống, cảm nhận đốt sống cùng chạm xuống thảm, tưởng tượng đốt cùng liên kết với thảm và sàn nhà.
Lỗi:
Chân cong gối
Lưng gù
Tay không thẳng
Không có lực đẩy từ tay.
Cột sống không thả lỏng và không kéo dãn.
Sửa lỗi:
Chân duỗi thẳng
Lưng chỉnh thật thẳng
Tay thẳng
Lưng và cột sống kéo dài.
Thời gian:
Giữ từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu, hạ toàn thân thở ra.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét