NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 35

Hướng dẫn thực hiện

Lưu ý khi thực hành:

• Tư thế này gây tăng lưu lượng máu và tăng áp lực lên tim, nên thận trọng nếu bị huyết áp cao hoặc các vấn đề tim mạch
• Hãy cẩn thận trong nếu có các vấn về với cột sống
• Khởi động kỹ trước khi thực hiện

 

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn nhà co hai chân trước mặt.
• Tay cầm chặt lấy ngón chân cái.
• Bây giờ từ từ bắt đầu dang cánh tay và chân ra hai bên.
• Cố gắng giữ thẳng hai chân.
• Tập trung nhìn vào một điểm ở phía trước để giúp giữ thăng bằng.
• Ở vị trí cuối cùng người sẽ nghiêng khoảng 30 độ về sau, Cố gắng giữ cho lưng thẳng.
• Một khi đã đi vào vị trí cuối, cố gắng giữ tĩnh. Hít thở đều hoăc hít thở sâu
• Co hai chân lại và hạ xuống đất khi đã thực hiện xong.
• Nếu bạn không thể giữ được ngón chân cái như đã nói ở trên, thì thể nắm bàn chân cũng được.

Thời gian:

• 45 giây - 3 phút

Lợi ích:

• Tốt cho lưng và cột sống
• Tăng cường khả năng cân bằng
• Tăng độ dẻo phần háng