13:41
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Với hai cẳng tay tỳ xuống thảm, gập thân về trước hai chân chùng xuống.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi bước hai chân vào sâu nhất có thể, nín thở nâng toàn thân lên khỏi thảm (giữ tư thế thở ra ,thở tự do).
Lỗi:
Chân không bước sâu vào.
Lưng không thẳng.
Cánh tay không thẳng và vuông góc với mặt thảm.
Sửa lỗi:
Chân thật thẳng.
Toàn thân trên thẳng.
Cánh tay thẳng vuông góc với mặt thảm.
Cẳng tay ép sát thảm, xòe rộng bàn tay.
Đầu hơi ngẩng.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu, thở ra và hạ xuống trở về tư thế chuẩn bị.
Với hai cẳng tay tỳ xuống thảm, gập thân về trước hai chân chùng xuống.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi bước hai chân vào sâu nhất có thể, nín thở nâng toàn thân lên khỏi thảm (giữ tư thế thở ra ,thở tự do).
Lỗi:
Chân không bước sâu vào.
Lưng không thẳng.
Cánh tay không thẳng và vuông góc với mặt thảm.
Sửa lỗi:
Chân thật thẳng.
Toàn thân trên thẳng.
Cánh tay thẳng vuông góc với mặt thảm.
Cẳng tay ép sát thảm, xòe rộng bàn tay.
Đầu hơi ngẩng.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu, thở ra và hạ xuống trở về tư thế chuẩn bị.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét