13:54
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm co chân trái lưng thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu lưng thẳng, thở ra cúi duỗi dài người về trước tiếp tục thở ra và cúi đến khi đầu chạm gối hoặc cẳng chân phải (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân phải cong.
Chân trái co không đủ.
Lưng gù.
Đầu cổ bị cứng.
Tay không lực
Sửa lỗi:
Chân phải chỉnh thẳng.
Chân trái co lại gót chân chạm mặt tron đùi.
Lưng duỗi thẳng.
Đầu cúi thấp đến mức có thể.
Hai tay có lực kéo liên tục.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Buông lỏng hai tay không thôi kéo hít sâu ngồi thẳng dậy và thở ra, ( lặp lại lần hai đổi bên).
Ngồi trên thảm co chân trái lưng thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu lưng thẳng, thở ra cúi duỗi dài người về trước tiếp tục thở ra và cúi đến khi đầu chạm gối hoặc cẳng chân phải (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân phải cong.
Chân trái co không đủ.
Lưng gù.
Đầu cổ bị cứng.
Tay không lực
Sửa lỗi:
Chân phải chỉnh thẳng.
Chân trái co lại gót chân chạm mặt tron đùi.
Lưng duỗi thẳng.
Đầu cúi thấp đến mức có thể.
Hai tay có lực kéo liên tục.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Buông lỏng hai tay không thôi kéo hít sâu ngồi thẳng dậy và thở ra, ( lặp lại lần hai đổi bên).
Tập trung vào cơ quan
- Chân
- Đùi
Tác dụng
- Giúp bình tĩnh, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ
- Trải dài cột sống, vai, gân kheo
- Kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung
- Cải thiện tiêu hóa
- Giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh và kinh nguyệt
- Giúp làm dịu đau đầu và lo lắng và làm giảm mệt mỏi
- Điều trị cho bệnh cao huyết áp, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang
0 nhận xét:
Đăng nhận xét