NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 33 : PADMASANA (HOA SEN)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Ngồi tự do.

Bắt đầu:
Co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái, tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng thẳng, hai tay duỗi bàn tay thả lỏng ngón trỏ đặt chồng lên ngón chỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông.giữ động tác thả long cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.

Lỗi:
Chân không có lỗi có làm sai chỉ là do không thể làm được,
Mông ngồi lệch về một phía.
Lưng gù, hoặc ưỡn về trước quá nhiều
Tay buông quá lỏng
Ngón cái không đè lên ngón trỏ.

Sửa lỗi:
Chia đều trọng tâm lên hai mông
Lưng chỉnh thẳng
Vai thả lỏng
Tay thủ ấn
Đầu hơi cúi.

Thời gian:
Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao 5 đến nhiều phút tùy khả năng).

Kết thúc:
Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân trái ra trước chân phải sau.

Tập trung vào cơ quan

• Chân
• Đầu gối
• Lưng

Trị liệu các chứng bệnh

• Đau thần kinh tọa

Tác dụng

• Giúp thư giãn
• Kích thích các cột sống, xương chậu, bụng, và bàng quang
• Giúp giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt và đau thần kinh tọa

Lưu ý

Chấn thương lưng

Chấn thương đầu gối