14:19
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.
Bắt đầu:
Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra dữ nguyên động tác và thở tự do.
Lỗi:
Chân cong,
Mông nâng cao quá,
Lưng võng suống phía dưới,
Đầu cúi thấp.
Sửa lỗi:
Giữ đầu, thân thẳng
Đầu có thể hơi ngẩng lên
Hai tay giữ thẳng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu từ từ hạ xuống và thở ra trở về thế ban đầu.
Tác hại khi thực hiện sai:
Nếu tay không thẳng căng, gây áp lực rất lớn lên cổ tay và cánh tay gây chấn thương. Đặc biệt là những người có tay yếu hoặc thái hóa cổ tay và cổ.
Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.
Bắt đầu:
Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra dữ nguyên động tác và thở tự do.
Lỗi:
Chân cong,
Mông nâng cao quá,
Lưng võng suống phía dưới,
Đầu cúi thấp.
Sửa lỗi:
Giữ đầu, thân thẳng
Đầu có thể hơi ngẩng lên
Hai tay giữ thẳng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu từ từ hạ xuống và thở ra trở về thế ban đầu.
Tác hại khi thực hiện sai:
Nếu tay không thẳng căng, gây áp lực rất lớn lên cổ tay và cánh tay gây chấn thương. Đặc biệt là những người có tay yếu hoặc thái hóa cổ tay và cổ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét