13:47
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Với tư thế ngồi xổm hai tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Hít sâu sau đó thở ra xoay người sang phải ,tay trái đưa vào giữa hai chân, tay phải vòng về phía sau hai bàn tay túm lấy nhau mỗi lần thở ra thì kéo căng thêm ( giữ nguyên động tác thở tự do)
Lỗi:
Hai bàn chân chụm quá chặt.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai, đầu không ngoái lên phía trên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác cố gắng hít vào thở ra trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
Tác hại khi thực hiện sai:
Làm sai tư có thế chấn thương gối có thể nặng thêm, người thoát vị cần có chuyên gia hướng dẫn
Với tư thế ngồi xổm hai tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Hít sâu sau đó thở ra xoay người sang phải ,tay trái đưa vào giữa hai chân, tay phải vòng về phía sau hai bàn tay túm lấy nhau mỗi lần thở ra thì kéo căng thêm ( giữ nguyên động tác thở tự do)
Lỗi:
Hai bàn chân chụm quá chặt.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai, đầu không ngoái lên phía trên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác cố gắng hít vào thở ra trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
Tác hại khi thực hiện sai:
Làm sai tư có thế chấn thương gối có thể nặng thêm, người thoát vị cần có chuyên gia hướng dẫn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét