14:11
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Đứng thẳng hai tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Hít sâu bước rộng chân sang bên trái, hoặc nhảy ra thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra cúi xuống đến khi hai tay chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân bước không đủ rộng.
Lưng gù.
Hai tay rộng qua hoặc căng cứng.
Cổ, đầu không cúi.
Sửa lỗi:
Hai chân bước rộng sang bên 1m-1,2m.
Lưng khi cúi và khi dừng tư thế phải chỉnh thẳng.
Hai tay khi dừng động tác mở rộng bằng vai.
Đầu cúi xa về sau, chạm thảm.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu đứng thẳng dậy thở ra trở về tư thế ban đầu.
Đứng thẳng hai tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Hít sâu bước rộng chân sang bên trái, hoặc nhảy ra thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra cúi xuống đến khi hai tay chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân bước không đủ rộng.
Lưng gù.
Hai tay rộng qua hoặc căng cứng.
Cổ, đầu không cúi.
Sửa lỗi:
Hai chân bước rộng sang bên 1m-1,2m.
Lưng khi cúi và khi dừng tư thế phải chỉnh thẳng.
Hai tay khi dừng động tác mở rộng bằng vai.
Đầu cúi xa về sau, chạm thảm.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu đứng thẳng dậy thở ra trở về tư thế ban đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét