14:29
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trong Dandanasa tách rộng chân sang hai bên đến mức có thể.
Bắt đầu:
Hít sâu hai tay đặt lên đùi, thở ra hạ toàn thân trên xuống, mỗi lần thở ra tiếp tục đè thân trên về trước hai tay cứng lại duỗi thẳng giữ không cho thân chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân mở qua hẹp hoặc rộng.
Lưng gù.
Hai tay cong không có lục căng.
Đầu cúi.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng sang bên đến mức có thể.
Lưng hơi ngửa lên.
Hai tay kéo căng, thẳng tay và có lực.
Đầu ngẩng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu ngồi thẳng dậy thẳng lưng và thở ra.
Ngồi trong Dandanasa tách rộng chân sang hai bên đến mức có thể.
Bắt đầu:
Hít sâu hai tay đặt lên đùi, thở ra hạ toàn thân trên xuống, mỗi lần thở ra tiếp tục đè thân trên về trước hai tay cứng lại duỗi thẳng giữ không cho thân chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân mở qua hẹp hoặc rộng.
Lưng gù.
Hai tay cong không có lục căng.
Đầu cúi.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng sang bên đến mức có thể.
Lưng hơi ngửa lên.
Hai tay kéo căng, thẳng tay và có lực.
Đầu ngẩng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu ngồi thẳng dậy thẳng lưng và thở ra.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét