13:46
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Trong tư thế nằm nghiêng, thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Thân không thẳng.
Tay trùng.
Sửa lỗi:
Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành đường thẳng.
Tay trái giữ thẳng vuông góc với thảm.
Tay phải giữ thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế cố hít vào, thở ra hạ thân xuống.
Trong tư thế nằm nghiêng, thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Thân không thẳng.
Tay trùng.
Sửa lỗi:
Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành đường thẳng.
Tay trái giữ thẳng vuông góc với thảm.
Tay phải giữ thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế cố hít vào, thở ra hạ thân xuống.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét