NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 82 : VIPARITA KARANI (THƯ GIÃN CHÂN TRÊN TƯỜNG)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.

Bắt đầu:
Hít sâu hai tay đưa ra nắm lấy hai chân, thở ra duỗi thẳng hai chân lên (giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:
Hai chân co cứng.
Lưng co cứng.
Tay không buông và co.
Đầu nghiêng về bên.

Sửa lỗi:
Duỗi thẳng hai chân và buông lỏng.
Thả lỏng toàn thân trên, cột sống.
Tay buông lỏng tự do.
Đầu không nghiêng .

Thời gian:
Giữ tư thế 3-5 phút.

Kết thúc:
Hít sâu co hai chân chạm ngực tiếp tục đưa chân vượt qua đầu chạm các ngón chân xuống thảm phía trước đầu đưa tay ra sau bỏ dụng cụ trợ giúp hạ lưng xuống và thở ra trở về tư thế đâu.

Tập trung vào cơ quan

• Bụng
• Chân
• Lưng

Trị liệu các chứng bệnh

• Lo lắng
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Mất ngủ
• Đau thần kinh tọa
• Căng thẳng

Tác dụng

• Làm giảm mệt mỏi hoặc những khó chịu ở chân và bàn chân
• Nhẹ nhàng kéo dài chân trở lại, thân phía trước và phía sau của cổ
• Làm giảm đau lưng nhẹ
• Bình tĩnh tâm trí