14:57
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi khoanh chân, mắt cá chân trái đặt lên đùi chân phải. Hai tay đặt hai bên thân.
Bắt đầu:
Hít sâu dùng lực từ chân phải đẩy thân người lên khỏi thảm, người đổ về phía trước. Tay chống về phía trước trên đầu gối để giữ cân bằng, thở ra hạ xuống lặp di lặp lại (hoặc thở ra giữ nguyên động tác và hít thở tự do).
Lỗi:
Tay không đưa về phía trước.
Lưng bị gù
Chân mở rộng quá.
Sửa lỗi:
Chân co sát lại với nhau
Lưng thẳng và hơi đổ về phía trước
Tay chống về phía trước cao hơn đầu gối
Thời gian:
Tập căn bản lặp đi lặp lại thì làm nhiều lần trong 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Tập nâng cao giữ nguyên động tác từ 45- đến 1 phút( nâng cao1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác ở quá trình đẩy lên hít sâu hạ xuống trở về thế ban đầu.
Nếu lặp lại nhiều lầ thì lần cuối cùng hạ xuống là thở ra.
Ngồi khoanh chân, mắt cá chân trái đặt lên đùi chân phải. Hai tay đặt hai bên thân.
Bắt đầu:
Hít sâu dùng lực từ chân phải đẩy thân người lên khỏi thảm, người đổ về phía trước. Tay chống về phía trước trên đầu gối để giữ cân bằng, thở ra hạ xuống lặp di lặp lại (hoặc thở ra giữ nguyên động tác và hít thở tự do).
Lỗi:
Tay không đưa về phía trước.
Lưng bị gù
Chân mở rộng quá.
Sửa lỗi:
Chân co sát lại với nhau
Lưng thẳng và hơi đổ về phía trước
Tay chống về phía trước cao hơn đầu gối
Thời gian:
Tập căn bản lặp đi lặp lại thì làm nhiều lần trong 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Tập nâng cao giữ nguyên động tác từ 45- đến 1 phút( nâng cao1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác ở quá trình đẩy lên hít sâu hạ xuống trở về thế ban đầu.
Nếu lặp lại nhiều lầ thì lần cuối cùng hạ xuống là thở ra.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét