14:47
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm co hai chân.
Bắt đầu:
Hít sâu đẩy cao hông, bụng thở ra (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân co không đủ.
Vai không tỳ.
Gáy không chạm thảm.
Sửa lỗi:
Hai chân co sát mông, nở rộng bằng vai.
Hông, bụng nâng cao mức có thể.
Vai tỳ xuống thảm.
Cổ gáy tỳ xuống thảm.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu, thở ra và hạ xuống.
Nằm ngửa trên thảm co hai chân.
Bắt đầu:
Hít sâu đẩy cao hông, bụng thở ra (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân co không đủ.
Vai không tỳ.
Gáy không chạm thảm.
Sửa lỗi:
Hai chân co sát mông, nở rộng bằng vai.
Hông, bụng nâng cao mức có thể.
Vai tỳ xuống thảm.
Cổ gáy tỳ xuống thảm.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu, thở ra và hạ xuống.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét