14:15
sống khỏe
Tư thế này là một tư thế thường xuyên được tập luyện, mới mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ bụng để chuẩn bị trước khi tập các tư thế khác nâng cao hơn.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 2 minh họa để tập động tác này, đầu tiên là tư thế bình thường. Bạn cũng có thể chuyển đổi qua lại giữa hai tư thế.
Hình ảnh của tư thế kéo giãn
Hình ảnh lúc bắt đầu tư thế
Chi tiết động tác:
a. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa.
- Đặt tay dưới mông, lòng bàn tay hướng xuống dưới (để trợ lực cho lưng).
- Nâng cao gót chân tầm 15 cm, nâng cao đầu một chút và nhìn tập trung vào ngón chân. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng đang căng lên ngay lập tức.
b. Thời gian : 15 giây - 11 phút.
c. Lợi ích:
- Tăng sức mạnh cơ bụng.
- Tăng năng lượng và sức mạnh toàn cơ thể.
- Cải thiện hệ thống tiêu hóa.
d. Mẹo khi thực hiện động tác:
- Nếu khó, bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách giữ hai chân cong ở đầu gối, hoặc tập từng chân.
- Hãy cẩn thận với lưng khi thực hiện tư thế, hãy cuộn đưa tay bên dưới lưng để trợ lực cho lưng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét