14:09
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Với hai chân mở rộng cách nhau 50cm, nghiêng người về bên phải chống tay phải xuống thảm, tay cách chân 40cm.
Bắt đầu:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đẩy thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại. (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân phải chùng, chân trái co gối. Chân trái và toàn thân trên không thẳng một hàng. Tay phải và chân phải cách nhau khoảng 40cm và song song với nhau tư trên xuống dưới. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.
Sửa lỗi:
Chân phải đứng thẳng Chân trái và toàn thân thẳng một hàng . Lưng thẳng. Tay trái song song với chân trái, nhìn từ trên xuống. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.
Thời gian:
Cơ bản từ 45- 1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu. Thở ra chùng gối phải đứng dậy.( làm lại lần 2 đổi bên)
Tác hại khi thực hiện sai:
Huyết áp thấp phải cần có chuyên gia hướng dẫn
Với hai chân mở rộng cách nhau 50cm, nghiêng người về bên phải chống tay phải xuống thảm, tay cách chân 40cm.
Bắt đầu:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đẩy thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại. (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân phải chùng, chân trái co gối. Chân trái và toàn thân trên không thẳng một hàng. Tay phải và chân phải cách nhau khoảng 40cm và song song với nhau tư trên xuống dưới. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.
Sửa lỗi:
Chân phải đứng thẳng Chân trái và toàn thân thẳng một hàng . Lưng thẳng. Tay trái song song với chân trái, nhìn từ trên xuống. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.
Thời gian:
Cơ bản từ 45- 1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu. Thở ra chùng gối phải đứng dậy.( làm lại lần 2 đổi bên)
Tác hại khi thực hiện sai:
Huyết áp thấp phải cần có chuyên gia hướng dẫn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét