14:04
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Với tư thế nằm xấp, co hai tay lại các ngón tay ngang với đỉnh đầu.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi dùng lực từ cẳng tay đẩy thân trên lên khỏi thảm, uốn cong các đốt sống ngực về sau.( giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân không duỗi thẳng.
Thân uốn cong sai vị trí.
Đầu không ngửa.
Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thẳng.
Uốn cong nửa thân trên về sau.
Đầu ngửa càng xa càng tốt.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít sâu, thở ra hạ xuống trở về tư thế ban đầu
Với tư thế nằm xấp, co hai tay lại các ngón tay ngang với đỉnh đầu.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi dùng lực từ cẳng tay đẩy thân trên lên khỏi thảm, uốn cong các đốt sống ngực về sau.( giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân không duỗi thẳng.
Thân uốn cong sai vị trí.
Đầu không ngửa.
Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thẳng.
Uốn cong nửa thân trên về sau.
Đầu ngửa càng xa càng tốt.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít sâu, thở ra hạ xuống trở về tư thế ban đầu
0 nhận xét:
Đăng nhận xét