13:48
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Chuẩn bị trong tư thế Bhujangasana
Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời dùng tay trái tón lấy chân trái, thở ra kéo gập chân trái lại mỗi lần thở ra lại kéo thêm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân cong.
Hông chạm thảm.
Lưng không uốn ngửa.
Hai tay duỗi không thẳng, để xa quá.
Sửa lỗi:
Duỗi thẳng hai chân.
Gập càng sâu chân trái càng sâu càng tốt.
Không chạm hông và thân xuống thảm.
Lưng uốn ngửa.
Hai tay duỗi thật thẳng.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít sâu, thở ra buông tay( đổi bên lặp lại lần hai).
Chuẩn bị trong tư thế Bhujangasana
Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời dùng tay trái tón lấy chân trái, thở ra kéo gập chân trái lại mỗi lần thở ra lại kéo thêm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân cong.
Hông chạm thảm.
Lưng không uốn ngửa.
Hai tay duỗi không thẳng, để xa quá.
Sửa lỗi:
Duỗi thẳng hai chân.
Gập càng sâu chân trái càng sâu càng tốt.
Không chạm hông và thân xuống thảm.
Lưng uốn ngửa.
Hai tay duỗi thật thẳng.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít sâu, thở ra buông tay( đổi bên lặp lại lần hai).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét