14:58
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay để lùi về phía sau hông cách thân khoảng 30cm, hơi ngả người về phía sau.
Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm,tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước (giữ nguyên động tác hít thở tự do).
Lỗi:
Hai chân cong, hai chân nâng cao quá hoặc thấp quá, lưng bị gù.
Sửa lỗi:
Chỉnh thẳng hai chân, hai chân tốt nhất là giữ trong khoảng 45-55 độ so với mặt thảm,
Lưng chỉnh càng thẳng càng tốt không gù lưng,
Tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt thảm,
Đầu, mắt nhìn về phía ngón chân
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu đưa hai tay về vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.
Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay để lùi về phía sau hông cách thân khoảng 30cm, hơi ngả người về phía sau.
Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm,tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước (giữ nguyên động tác hít thở tự do).
Lỗi:
Hai chân cong, hai chân nâng cao quá hoặc thấp quá, lưng bị gù.
Sửa lỗi:
Chỉnh thẳng hai chân, hai chân tốt nhất là giữ trong khoảng 45-55 độ so với mặt thảm,
Lưng chỉnh càng thẳng càng tốt không gù lưng,
Tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt thảm,
Đầu, mắt nhìn về phía ngón chân
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu đưa hai tay về vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét