14:28
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Chống gối trái xuống thảm, chân phải dựng thẳng, thân trên thăng, tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Giữ nguyên thế chuẩn bị hít sâu, thở ra đổ trọng tâm toàn thân về phía trước đồng thời đạp chân phải về trước đến khi hai chân duỗi thẳng đến mức có thể. Giữ tư thế tiếp tục hít sâu vung hai tay úp hai lòng bàn tay vào nhau thở ra ngả người về phía sau.
Lỗi:
Với động tác khó này không có lỗi, nếu thực hiện không được là do cơ thể bạn chưa đủ khả năng.
Sửa lỗi:
Nếu có thể làm được phần nào động tác
Chân cố gắng duỗi thẳng
Lưng ngả càng xa về sau càng tốt.
Tay đưa về sau xa hơn đầu.
Đầu ngả ít hơn tay, nhìn quan sát hình trên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào gập người lại, thở ra buông tay, tiếp tục hít sâu nghiêng người đổ trọng tâm thân sang bên phải thu chân trái lại ngồi thăng lưng thở ra.
Chống gối trái xuống thảm, chân phải dựng thẳng, thân trên thăng, tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Giữ nguyên thế chuẩn bị hít sâu, thở ra đổ trọng tâm toàn thân về phía trước đồng thời đạp chân phải về trước đến khi hai chân duỗi thẳng đến mức có thể. Giữ tư thế tiếp tục hít sâu vung hai tay úp hai lòng bàn tay vào nhau thở ra ngả người về phía sau.
Lỗi:
Với động tác khó này không có lỗi, nếu thực hiện không được là do cơ thể bạn chưa đủ khả năng.
Sửa lỗi:
Nếu có thể làm được phần nào động tác
Chân cố gắng duỗi thẳng
Lưng ngả càng xa về sau càng tốt.
Tay đưa về sau xa hơn đầu.
Đầu ngả ít hơn tay, nhìn quan sát hình trên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào gập người lại, thở ra buông tay, tiếp tục hít sâu nghiêng người đổ trọng tâm thân sang bên phải thu chân trái lại ngồi thăng lưng thở ra.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét