13:48
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi cố gắng càng gần về phía thân càng tốt .Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân.
Bắt đầu:
Hít sâu, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay, với tư thế này có thể lặp đi lặp lại nhiều lần hoặc giữ nguyên (thở tự do).
Lỗi:
Chân chùn
Tay cong
Đầu ngẩng cao.
Sửa lỗi:
Chân duỗi thật thẳng.
Toàn thân chạm xuống thảm.
Tay duỗi thẳng
Gáy và đầu chạm xuống thảm.
Thời gian:
Cơ bản từ 45- 1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác Hít sâu, thở ra buông tay trở về vị trí ban đầu.
Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi cố gắng càng gần về phía thân càng tốt .Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân.
Bắt đầu:
Hít sâu, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay, với tư thế này có thể lặp đi lặp lại nhiều lần hoặc giữ nguyên (thở tự do).
Lỗi:
Chân chùn
Tay cong
Đầu ngẩng cao.
Sửa lỗi:
Chân duỗi thật thẳng.
Toàn thân chạm xuống thảm.
Tay duỗi thẳng
Gáy và đầu chạm xuống thảm.
Thời gian:
Cơ bản từ 45- 1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác Hít sâu, thở ra buông tay trở về vị trí ban đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét